雅加达 - 许多人真的很喜欢巧克力。如果可能的话,巧克力的味道是每天食用。也许有些人已经这样做了。但是,如果你每天吃一杯巧克力,身体会发生什么?
食用大麻巧克力如果您出现便秘,可能是正确的选择。牛奶巧克力和黑巧克力含有咖啡因,它们充当兴奋剂。棕色越深,每份咖啡因就越多。
此外,巧克力是碳水化合物的良好来源,这是身体的第一批燃料。这些基本燃料为您提供的能量可以站起来进行活动。
虽然有些人喜欢用巧克力罐中加油的能量略有增加,但其他人可能会感到不安,特别是对于对咖啡因敏感的人来说。即使小量咖啡因也会导致咖啡因敏感性的人的焦虑和睡眠障碍,梅奥诊所3月14日星期四从Livestrong报道。
然而,对于大多数成年人来说,每天400毫克咖啡因被认为是安全的。作为参考,黑巧克力含有每盎司12至25毫克咖啡因,而一杯重达8盎司的黑咖啡通常含有约95毫克。
食用巧克力对心脏健康有益。根据《哈佛健康出版物》的说法,在可可中发现的弗拉沃诺伊酸化合物可以帮助降低不良胆固醇或LDL,改善血液流动,并降低胰岛素抵抗力(与心脏病和2型糖尿病有关)。此外,一些研究表明,中量巧克力可以降低血压,中风风险和脂肪板。
例子:2019年1月在Heart上进行的元分析得出结论,每周吃不超过3.5盎司巧克力(约三盒)与心脏病风险的降低有关。
但研究人员还指出,食用多量甜食。它可以消除健康益处,并导致糖摄入量增加的负面影响。
最后,为了健康,吃足够的巧克力是关键。您选择的巧克力变体也很重要。
“黑巧克力往往比牛奶和白巧克力含有更少的糖和脂肪,”注册营养师和健康威士忌创始人CPT Maxine Yeung,RD,RD说。
此外,它是甲基苯丙胺的强大来源,因此具有抗炎和抗氧化作用。
条形巧克力也为大脑提供了一些益处。
“一些研究表明,巧克力中的flavonol与提高记忆力和更好的反应时间有关,”Yyeung说。
事实上,2019年11月在《营养素》上的一项小型研究将每天吃24克(约1盎司或1平方分)的黑巧克力与认知功能和性能的提高相连。在参与者停止每天吃巧克力后,这种积极的影响持续了三周。
根据《哈佛健康出版物》的《哈佛大学健康出版物》的说法,这种大脑的保护性可能是由芙拉诺伊物增加血液流入与记忆和思维相关的大脑部分的能力引起的。
然而,根据《哈佛健康出版社》的数据,许多研究表明认知性能的真正改善通常涉及非常高的芙罗诺伊物摄入量 - 每天超过400毫克或相当于八根黑巧克力棒。
「就像其他食物一样,巧克力也有卡路里。如果你摄入过量的卡路里,它会导致体重增加,“Yyeung说。
体重增加方面,使巧克力成为问题的原因是巧克力含量。根据哈佛大学T.H. Chan公共卫生学校的说法,导致血糖和胰岛素(如糖巧克力类型)激增的食物会导致饥饿感和过量饮食。随着时间的推移,这种模式可以增加增加增加体重增加的风险,以及糖尿病和心脏病的风险。
“每天少量巧克力和均衡和多样化的饮食不一定有助于体重增加,”杨说。特别是如果你吃黑巧克力,它比牛奶巧克力和白巧克力含有更少的糖和脂肪,这尤其适用。
“如果你对肾石有脆弱性,你应该避免每天吃巧克力,”杨说。因为巧克力含有高氧化酸盐,这是在许多食物中发现的天然物质,他说。
根据《哈佛健康出版物》的说法,当尿液中某些化学物质(如氧化物)的高浓度时,肾岩石形成。当这种情况发生时,水晶就会形成,它可以发展成为穿过牙道的岩石。但是,如果岩石卡住并限制尿液流动,这可能会引起非凡的疼痛。
虽然你不必完全停止食用巧克力,但如果你的身体容易受到肾石的伤害,那么在特殊时间限制它就可以成为一个安全的想法。
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