日常运动是减肥或至少管理体重的一种方式,这样它就不会上升。一项研究发现,早晨的运动在减肥方面比一天中的任何时候都更有效。
如果您正在寻找合适的锻炼时间,特别是减肥的锻炼时间,请选择早晨锻炼。虽然在研究中,目前尚不清楚锻炼的最佳时间是多长。但新的证据表明,在7-9 p.m之间锻炼是克服肥胖的最有效时间。
这项观察性研究,研究人员发现,早上锻炼的人的BMI和腰围较低。即使他们比下午和晚上锻炼的人少锻炼。研究人员在3月11日星期一推出Healthline时得出结论,早上锻炼对于预防肥胖和对全天不锻炼的人产生积极影响非常重要。
这项研究于去年9月(2023年)在《肥胖医学杂志》(Medical Obesity)上发表。该研究的主要作者,香港理工大学和弗兰克林皮尔斯大学的助理教授兼研究员Tongyu Ma博士指出,体育对身体管理的成功至关重要。有效时间的持续时间仍然未知。但是,如果在早上完成,结果将更加最佳。
Ma教授及其团队观察到,2003年至2006年期间,有5,285人参加了营养检查调查(NHANES)。该调查由疾病控制和预防中心(CDC)进行。关于年龄,性别,饮食以及用于跟踪活动的臀部加速计或设备的数据的报告,Ma在运动,BMI和腰围之间看到了相关性。
研究的参与者根据运动时间,早上,下午和晚上分为三组。研究人员发现,早上锻炼的个人的平均BMI为低(27.4)于下午(28.4)和晚上(28.2)锻炼的个人。腰围表现出类似的关系;早晨锻炼组的平均腰部为95.9厘米(37.7英寸),而下午组为97.9(38.5英寸),夜间组为97.3(38.3英寸)。
有趣的是,早晨的运动组做得更少,坐着更多。但这一组保持了BMI和腰部的大小。这项研究的证据也解释了新陈代谢。为了保持健康的新陈代谢和理想的体重,重要的是在正确的时间做正确的事情。
研究者自己也无法解释导致早晨运动有效管理体重的确切因素。马博士认为,有许多生理过程表明昼夜节律,包括与肥胖密切相关的新陈代谢。但是,需要大量的研究来明确解释。除了有效地管理体重外,早晨运动还可以帮助降低血压,减轻压力和减少焦虑。
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