太多的运动可以降低生育能力,对吧?

说明太多的运动是否真的会降低生育能力(Freepik/Drazen Zigic)

YOGYAKARTA – 添加体育作为例行公事,以改善健康和生育能力,事实是正确的。但重要的是要了解运动的适当和有益的频率和水平。不要让体育变得沉重,而是降低生育能力或生育能力的水平。

降低生育能力的因素之一是肥胖。为了获得理想的体重,可以定期锻炼。定期锻炼也会减轻压力,这也是影响生育能力的因素之一。

关于运动和生育的研究,有几种不一致性。VerywellHealth于2月27日星期二推出,一些研究发现,过度锻炼会阻碍生育。而其他研究则没有发现重量运动与生育之间的联系。不同研究还发现,定期锻炼可以提高生育能力,特别是在体重过剩或肥胖的女性中。在这三项研究中,运动与生育之间的联系可能是复杂的。

同时考虑到所有研究,重要的是要衡量强度、持续时间和生育率。大多数证据表明,轻度运动对我们所有人都有益。它甚至可以增加一些人的生育能力。证据在几种类型的运动中显示出来。如氧运动,每周7小时可以增加排卵问题的风险,但轻度运动超过1小时和不到5小时被发现会增加所有女性的生育能力。同时,4小时或更长时间的重度运动可以降低IVF的成功率。然而,对于肥胖的女性来说,重量运动可以增加生育能力。

上面的图像显示了考虑运动水平和持续时间的重要性。研究表明,每周重量运动的限制小于4小时。但对于轻度运动,没有必要限制。在计划怀孕时,考虑一项更温和但更激烈的运动。例如,定期瑜伽或悠闲地散步。

对于骑自行车等移动运动,请考虑速度。避免非常快捷地骑自行车或穿过丘陵路径,以使这项运动更加繁重。至于有氧运动,请选择改装运动,以免太重。重量运动也可以适中或重,具体取决于您举起的重量,您选择的运动以及完成的重复数。

除了考虑运动的类型、水平和持续时间外,保持健康的饮食作为同样重要的一个因素也很重要。减少粗食品的消费,但更多地消费健康食品,如谷物,健康脂肪,脂肪含量蛋白和大量蔬菜。同样重要的是,如果你肥胖了,减肥10%可以改善你的健康和生育能力。

那么,运动量过多会降低生育能力吗?一些理论证明,运动过重的后果之一会干扰女性排卵。有可能经历乳腺阶段缺陷。乳腺阶段是排卵和预期期期之间的时间段。这个时间段,也被称为“两周的等待”,通常在12天到16天之间。由于过度锻炼引起的乳腺阶段较短会干扰怀孕的能力,导致前列腺水平下降。

运动引起的不孕症的另一个潜在原因是,负责调节女性生殖系统的荷尔蒙 - GnRH,LH,FSH和estradiol - 被改变得以干扰排卵。运动引起的不孕症的另一个潜在原因是leptin水平的变化,这调节了食欲和新陈代谢。如果你的食欲低下,你可能不吃得足够,这样你就可以干扰定期排卵。

好吧,通过上面的解释,如果你喜欢锻炼,你不必完全停止。只是调整其强度很重要,不要让运动太重会影响你的生育率。