YOGYAKARTA - 饮食不仅会影响身体健康,还会影响社会,情感和心理健康。许多研究表明,饮食与心理健康之间存在联系。还有一个营养精神病学领域,研究饮食和营养如何影响人们的心理感受。该领域支持通过饮食和生活方式的变化来治疗心理健康状况。
在追踪饮食和心理健康如何相关之前,重要的是要明白,所吃的食物对消化系统有很大的影响。消化系统或通常称为肠道,是数万亿活微生物的家园。这些微生物在体内有许多功能,例如向大脑发送化学信息,以调节睡眠,疼痛,食欲,情绪和情绪。
上面是一幅大脑和消化系统相连的图像。Healthline于2月26日星期一报道的研究也表明,我们吃的食物会影响肠道微生物殖群的健康,然后影响大脑,心理和情感健康。
根据研究的证据,某些饮食有助于减少抑郁症、焦虑和情绪症状。以下是解释。
一项研究发现,富含水果、蔬菜、谷物、坚果和低脂肪肉类的饮食与抑郁症状的可能性降低10%有关。一些卫生机构还建议地中海饮食,以支持肠道健康并降低抑郁症的风险。重要的是,地中海饮食限制了油炸食品,加工肉类,煮熟食品和甜饮料的消费。
有一些某些物质会加剧焦虑症状,包括咖啡因、添加糖和酒精。更重要的是,研究表明,焦虑和饱和脂肪摄入量高,饮食不良,果实摄入量低,相关性水果。因此,如果您感到压力和焦虑,请重组您的饮食。少喝咖啡,吃额外的甜食,增加富含纤维的食物,不饱和脂肪和含有细菌的发酵食品。
有助于改善情绪的饮食是通过均衡饮食。虽然它仍然需要更深入和更彻底的研究,但一些研究支持高质量和营养密集的饮食来改善情绪。
除了实施特定的饮食或饮食外,重要的是要注意在治疗过程中常规服用的药物。这很重要,因为有几种药物与某些食物相互作用。因此,如果您正在服用任何药物以治疗精神健康状况,重要的是咨询处方医生。
一些与心理健康及其饮食类型最相关的营养素包括:
除了上面的列表外,重要的是用前生物和前生物药物补充膳食菜单。前生物药物是肠道细菌营养的食物。含有前生物和前生物的食品,包括发酵食品,大蒜,青葱,货物叶,蔬菜,水果和谷物。
为了心理、身体、情感和社会健康,为了健康而健康饮食时,重要的是要放松自己。改变饮食不是即时的,所以不要太努力自己,这实际上挫败了饮食的快感。此外,享受所吃的每一顿饭都很重要。接下来,从小小的变化开始,制作多种菜单,让你的饮食保持愉快。最后,重要的是要监控你的进展,无论是在饮食还是心理健康。
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