不确定性焦虑应对8种方法

不确定性中如何应对焦虑的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 在实现特定目标时,有人制定计划。在实现该计划的过程中,焦虑可能会困扰。这种焦虑往往会影响精神和身体。为了应对恶化心理健康的影响,以下是如何应对不确定性焦虑。

对焦虑的最常见反应是避免它。避免它的鼓励有时是不合理的,让你更加害怕。因此,重要的是要注意您的感受,哪些身体部位感到紧张,并了解焦虑是如何出现的。通过了解和注意焦虑,它将有助于更好地处理它。

重要的是,在进行新活动时,您心灵的自然反应是寻找潜在的危害。您将创建一个场景以解决潜在的危害。但这是一场灾难,特别是如果它基于不是事实的故事。根据心理治疗师Noelle McWard,LSCW的说法。《今日心理学》(Psychology Today,2月11日(星期日)报道,2月11日(星期日),要坚持事实,将消极的想法转化为更加现实。

根据事实策划是真的。这样,您将按照已经考虑在案的危险和可以完成的计划进行旅行。小步也很重要,因为它有助于继续前进并克服焦虑。

焦虑时,呼吸速度快,心力抽吸速度快。出于这个原因,麦克沃德建议进行呼吸练习。吸取长时间的呼吸,休息一下。通过慢度和深度呼吸平静神经系统将向大脑发出信号,表明您是安全的。因此,这款汽车有助于大脑解决问题并根据事实识别潜在危害的需要。

重要的是要承认焦虑,要说“这只是焦虑”或“这是事实”。它允许您在不涉及此类想法的情况下有想法。也就是说,为了不被感情带走,重要的是要承认焦虑以及何时采取行动来克服它。

意识到焦虑是存在的,这样你才能保持安全。你可以感谢这些焦虑的感觉,但要意识到焦虑需要克服,而不是帮助解决危险。

寻求安全感的焦虑,而不是幸福感。你的思想经常将新事物或未知和危险等同起来。请记住,任何说新事物的决定都是为了幸福或满足而做出的。因此,要获得它,它需要经历危险,新奇和不安全感。也就是说,掌握你想要的价值作为目标,以便恐惧超越。

焦虑会削弱,善于慈悲自己很重要。麦克沃德的建议,充满爱地推自己。耐心等待,善于自己。

这些是应对不确定性焦虑的八种方法。您可以日常使用上述方法,以便正确实现预定的目标。