更有效的饮食的正确用餐时间规则

伊卢斯特拉西（猫来了/佩塞尔）

雅加达 - 在进行饮食时，您不仅要控制食物部分的摄入量和进入身体的食物类型，还要注意进食的时间。用餐时间也与饮食中的食物类型和食物的份量具有同等重要的作用。引用从医生页面，星期四，2月25日，这符合营养顾问的声明，总部设在南孟买，尼蒂德赛。

"吃饭的时间和你吃什么和吃多少食物一样重要"，德赛解释道。

德赛还表示，要在短时间内获得理想的体重，尽量养成每天同时吃饭的习惯。

她总结道："人们往往不太注意这一因素，但每天不一致的用餐时间会破坏减肥计划。

因此，为了不采取错误的步骤来确定你严格饮食的饮食时间表，VOI团队总结了最佳节食的正确用餐时间，正如《印度时报》所报道的。

吃早餐的时间

即使你是在一个饮食计划，永远不要跳过早餐。饮食的早餐菜单应该含有高蛋白。早餐节食的时间表从.m 6点左右开始，到上午10点.m之前。在这些时间的早餐可以帮助减少脂肪积累在体内的风险，并保持饱腹感更长的时间。

午餐前的小吃时间

如果在午餐时间到来之前绝食，你可以先吃午餐小吃。建议的饮食零食时间是早餐后2至4小时。所以，如果你严格的早餐饮食安排是在9点，你可以在下午11点到1点之间吃零食。你可以在节食时吃鳄梨等水果。

午餐时间

良好的饮食午餐时间在下午3点之前.m。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项对300名节食者的研究发现，在下午之前吃午饭的人比晚上吃午餐的人体重减轻得更多。

下午小吃时间

做一个饮食计划并不意味着你被要求减少进食时间。事实上，频繁的膳食可以防止你吃大量的食物。吃下午零食的时间和吃早间零食的时间一样，即午餐时间后2到4小时。扩大坚果、水果和冰沙等食物的饮食菜单。增加水果和蔬菜的摄入量，以加快减肥过程。

晚餐时间

您可以在晚上 7 点前为您的饮食安排晚餐时间表.m。一项证明7点前进食的人少摄入244卡路里，从而使减肥过程达到最佳效果。

此外，在晚餐菜单上食用蔬菜沙拉、烤肉、鸡汤、鲑鱼、豆腐和天妇罗，以及辣椒等蔬菜。