让压力不干扰消化系统,这就是管理方法

如何管理压力以免干扰消化系统的插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 精神障碍对身体健康有很大的影响。包括可能干扰消化系统。根据《神经科学》一书发表的研究,肠道中比脊髓中有更多的神经元。显然,韦克森林大学洗礼医学中心、温斯顿-萨勒姆、北卡罗来纳州、肯尼斯·科奇医学博士,压力会影响消化系统的每个部分。

胃肠道中的肠道部分由大脑的中央神经系统和脊柱黄体控制。此外,它在消化系统的一层中有自己的神经组织,称为肠道或肠道神经系统。肠道神经系统,加上1亿个神经细胞,覆盖消化道从空腔到直肠,调节消化过程,例如:

当一个人面临潜在的威胁情况时,调节身体功能的同情神经系统,如心率、呼吸、血压,也会引发对流反应,以释放皮质醇压力荷尔蒙,使身体意识到或准备好面对威胁。压力会导致生理变化。如提高意识、呼吸和心率加快、血压上升、血胆固醇上升、肌肉紧张增加。显然,科赫医生对相反的反应或影响消化系统。其中会引起癫痫发作,增加胃酸,使你感到恶心,腹泻或便秘。

严重情况下,压力会导致血液和氧气流入腹部的减少,从而导致疹、炎症或肠道细菌失衡。它还恶化消化系统疾病,包括肠道刺激综合征(IBS),肠道炎症(IBD),胃筋,胃肠道外侧反症(GERD)。

“虽然压力不会引起胃痛或肠道炎症,但压力会加剧这种疾病和其他消化系统疾病,”科赫解释说,据《日常健康》2月1日(星期四)报道。由于压力的影响非常大,可能干扰消化系统,以下是管理压力的最有效方法。

身体活动缓解紧张,刺激大脑中化学物质的释放,称为内分泌物作为止痛药。根据美国焦虑与抑郁协会的数据,内分泌物改善睡眠质量,有助于缓解压力。

科赫还解释说,定期锻炼也是管理压力和消化健康的最佳方法。与2022年研究的结果一样,该研究研究研究了运动与焦虑症状的联系。在受控参与者群体中,即使低身体活动也对应焦虑非常有益。

这些心灵身体锻炼将身体姿势与呼吸和冥想技术相结合。根据《国际预防医学杂志》2018年发表的一项研究,每周三次参加十四节瑜伽课的女性在12个课程中显着减少压力、焦虑和抑郁症。研究还表明,瑜伽可以降低血压和心率。

瑜伽也对消化不良患者有益。2022年发表的研究审查规定,瑜伽是缓解压力、焦虑和抑郁以及改善IBD患者生活质量的有用干预措施。

有许多冥想技术可以帮助您将注意力集中在物体、活动或思想上,以帮助您实现平静。虽然冥想的目的是减轻压力,但定期这样做是件好事。

减轻压力的重要部分是自我照顾。对于许多人来说,这涉及到你尽可能有效地管理时间。一项研究还支持拥有时间管理技能的好处。因此,观察时间管理、焦虑和学术动力之间的关系。熟练管理时间的孩子,有更好的工作成果。

这是管理压力的一种方式,对消化系统有重大影响。如果您经常因压力、压力和焦虑而经历胃肠系统疾病,则最好定期遵循上述方法。