YOGYAKARTA - 长期压力是由于影响大脑区域的压力荷尔蒙增加。该区域负责记忆和注意力。为了防止在长期压力期间记忆力下降,以下是专家的建议。
希望抑郁研究基金会的心理学家兼媒体顾问Ernesto Lira de la Rosa建议检查压力如何对身体产生影响。您是否感到头痛、腹痛或肌肉紧张。此外,确定压力如何影响您的心态也很重要。例如,您是否经常难以集中注意力,忘记优先事项,或容易忘记。此外,压力也会影响情绪疲劳。像经常让你感到悲伤,焦虑,愤怒或容易被冒犯一样。
识别长期压力影响后,首先要注意压力如何对您的活动产生影响。这样,您就可以了解如何应对压力以及如何减轻压力。
最重要任务的列表,首先完成其他任务。然后完成不太重要任务,然后完成最不重要、最快或最容易完成的任务。根据优先事项和便利性将任务分成多个部分,这将有助于您提高记忆力。特别是如果注意力在完成任务时容易受到干扰或忘记。
自我护理或自我护理可以帮助您再次感觉新鲜。如果你愿意,你可以写下一项活动,这可以更新,并记住你参与这些活动时的感受。您还需要考虑休闲,健康,与心爱的人的关系,职业,教育和交流。
照顾好你的身体非常重要。PsychCentral于1月24日星期三推出,请考虑将减压食品包括在您的日常饮食中,以帮助您管理压力水平。
「确保足够的营养素被消耗。这是你用足够的营养来支持你的身体的方式,这对整体记忆和认知功能也有用,“心理治疗师兼PsihoSensus创始人Valentina Dragomir建议。
当你感到压力很大时,你可能很难集中精力或想着其他事情。减轻压力的有效方法是实践放松技术,如呼吸练习或冥想。
「放松技术可以降低整体压力水平。所以,当你感到压力时,呼吸。其中一项非常流行的呼吸运动是将呼吸从鼻子上拉出多达4个,并将呼吸从口腔上拉出多达6个,“Dragomir说。
疲惫不堪、REM睡眠不足或充分睡眠时,很难集中精力并记住某些东西。
“充足的睡眠将有助于提高你的注意力和记忆力。建议每晚平均睡眠8小时以获得最佳结果,“Dragomir说。
重要的是,压力与记忆之间的关系可能非常复杂。虽然轻度压力有益于产生创造性和富有成效的作品,但太多压力会影响你的记忆力。但是,管理压力的技术可以防止记忆力下降。
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