卡米兰饮食中最適的9种幼苗

食用零食的豆类插图(Freepik/KamranAydinov)

YOGYAKARTA – 对于那些正在节食的人来说,选择零食很重要。在这方面,有一种类型的零食富含纤维,抗氧化剂,维生素和矿物质,健康脂肪和蛋白质。这些西红柿是一种适合您饮食零食的豆类。豆类还提供了许多健康益处。如降低心脏病的风险和支持免疫系统。一些用于您的饮食零食的豆类,以下是列表。

1月10日星期三,皮斯塔基奥从希腊语“ pistákion”一词起源,意思是“绿色”。这些 kacang自公元前6000年以来一直被食用,与其他类型的豆类相比富有营养,低卡路里和脂肪。在1盎司皮斯塔基奥中,含有卡路里(159),脂肪(13克),蛋白质(6克),碳水化合物(8克),纤维(3克),维生素B1(乙胺)(21%来自DV),维生素B6(28%来自DV)和磷(11%来自DV)。

豆是多种营养的来源,包括维生素B6,你的身体需要营养新陈代谢和免疫功能。豆也富含植物化合物,它们可能具有抗氧化和抗炎特性,包括白蛋白大蛋白和泽亚坎廷,安东西亚宁,白蛋白和白蛋白质。

此外,根据一项为期4个月的研究,涉及100名超重患者,每天吃1.5盎司皮斯塔基奥和服用减肥饮食计划。他们经历血压显著下降和血液中抗氧化剂水平的增加。

普坎是小麦,小麦和沙拉菜肴中流行的小麦。由于它富含矿物和锌,它在免疫功能,伤口愈合,DNA天性化和生长中起作用。此外,一些研究表明,小麦对心脏健康有益。

甘与各种健康益处有关,并具有令人印象深刻的营养特征。甘是铜的出色来源,也是身体生产参与能量产生和神经传递器合成的酶所需的矿物质。器官还有助于免疫功能和血管发育。

辣椒已被证明对心脏健康有益,可以降低心脏病的多种危险因素,包括血压,LDL胆固醇和三绿化合物水平。辣椒还含有Omea-3 ALA脂肪酸,比其他豆高得多,每盎司2.57克。

阿蒙德因其味、丰富的营养素和价格相对便宜而受欢迎。您可以吃粗食或煮熟,通常用作阿蒙德黄油,面粉和牛奶。在一份煮熟的阿蒙德(28克)中含有卡路里(170),脂肪(15克),蛋白质(6克),碳水化合物(6克),纤维(3克),维生素E(每日价值/ DV的45%),(19% DV),和(27% DV)。

这些坚果非常富含维生素E,维生素E是一种脂肪溶性营养素,具有抗氧化剂的作用,可以保护身体的细胞免受氧化损伤。这种维生素还支持免疫功能和蜂窝通信。阿蒙德不仅是一种营养密集的食物,而且还可以减少心脏病的危险因素。阿蒙德还可以通过支持有益的肠道细菌(包括生物甲基苯丙胺和乳胶)物种的生长来改善肠道健康。

麦当劳豆具有黄油等柔软的质地,含有各种营养素。这些豆含有高健康脂肪,比其他豆含有低碳水化合物。这使得麦当劳成为低碳水化合物饮食者的一种流行选择。

豆在口中具有柔和的质地和柔和的味道,适合与咸味和甜味的菜肴相结合。您可以将它们食用粗,煮熟或豆腐。这些豆是营养来源,包括蛋白质,维生素K,和。根据对五项研究的审查,发现吃豆会导致血压和三氧化物水平下降。

下一个膳食小麦的好豆是巴西豆。这些豆含有丰富的营养素,尤其是矿物质。巴西豆含有丰富的维生素和矿物质,包括维生素E和,这些矿物质对调节血糖和血压,神经功能和能量生产至关重要。

这些坚果也是富含的食物来源之一,是你的身体生产甲状腺荷尔蒙和DNA合成所需要的营养素。因此,建议保持每天的坚果摄入量。避免食用超过400毫克的限量,这可能导致中毒。

Hazelnut具有高营养,含有健康脂肪,蛋白质和纤维。除了是维生素和矿物质的良好来源外,hazelnut还具有抗氧化和抗炎作用,因为它含有有益的植物化合物,如加拉酸,百叶甲基苯丙胺,咖啡酸和奎塞丁。2016年对9项研究的审查还表明,定期吃 hazelnut可以帮助减少心脏病的危险因素,如LDL胆固醇和总胆固醇的增加。

虽然土豆在技术上属于豆类家族,但土豆具有类似于树豆的营养特征,以及相似的健康益处和用途。

这些幼苗对您最后一份膳食小吃有益,富含植物蛋白的来源,可以帮助您感到饱腹。这些幼苗含有多酚抗氧化剂,还有高叶酸,维生素B在怀孕期间非常重要,因为它们在胎儿和胎盘的发展中的作用。