雅加达 - 虽然这是人类生活的基本部分,但获得足够的睡眠和优质比许多人更容易说。根据疾病预防控制中心的数据,每晚七个小时是最低建议,但美国3人中有1人没有得到足够的睡眠时间。
压力和各种生活问题会扰乱一个人的睡眠。失眠症和睡眠失眠症等睡眠障碍也会导致睡眠时间不足。还有很多事情要做,从改变你的时间表和饮食开始。根据克利夫兰诊所的数据,某些食物,如含量高,可以改善睡眠质量,1月9日星期二从Livestrong报道。
这是睡眠专家对与睡眠质量之间的关系的看法。以及为什么如果您想获得安眠时刻,建议使用等营养素。
睡眠看起来相当容易,但实现它的过程实际上相当复杂。有几种神经传递器(又名大脑化学物质)参与睡眠过程。两个关键参与者是血清宁和GABA。血清宁会导致睡眠,同时让你远离睡眠,而GABA主要与帮助你放松和入睡有关。
磁铁会影响这些神经传递器,正如被称为睡眠教练的认证睡眠治疗师Tracy Hannigan所说。
“虽然没有经过验证的机制,”他说。然而,有一种假设是促进GABA的功能,GABA具有镇静作用。
磁铁在睡眠中起着重要作用,充当GABA的避孕药,根据《医学科学研究杂志》2012年12月的一项研究。临床试验发现,磁铁补充剂有助于改善老年人失眠。
根据锡奈山的说法,当体内水平低下时,血清素水平也会减弱。增加水平可以帮助增加血清素并改善睡眠障碍。
克利夫兰诊所的说法,虽然可以帮助调节参与睡眠的神经元素,但请记住,它的作用很可能只是支持。
睡眠困难时,您可能曾服用过含有旋律宁的药物。旋律宁 - 通常被称为“睡眠荷尔蒙” - 由身体自然产生,用于支持生物节律或内部时间,可帮助您在早上醒来并在晚上入睡。
低旋律尼度时,你的内表可能不明白,当你躺在床上时,是时候睡觉了。一些证据表明,素对睡眠荷尔蒙有影响。根据2012年12月发表在《医学科学研究杂志》的临床试验,素补充剂已被发现显着提高了素的水平。
根据2011年1月美国牙科学会杂志上的一项小型研究,将与素结合起来也被证明可以改善睡眠的质量和持续时间。
压力和焦虑会阻碍良好和快速的睡眠。
“在难以入睡的人中,渴望入睡也会引起焦虑,这加剧了他们的病情,”汉尼根说。
根据美国睡眠协会的数据,可以通过降低体内夜间皮质醇(称为“压力荷尔蒙”)的水平来帮助减少压力和焦虑感。
“缺乏症与焦虑有关,食用更多的量已被证明可以帮助应对焦虑,”汉尼根说。
“压力严重影响睡眠质量,因此任何有助于应对压力的营养物质都可以为改善睡眠质量提供附加益处。
虽然没有多少科学研究证实了和睡眠之间的关系。然而,专家们一致认为,摄入更多可以帮助解决睡眠障碍,而且可能不利。
根据USDA的说法,以下食物是富含的食物的来源,即:
根据国家卫生研究所(NIH)的数据,成人女性的推荐日量为每天310至320毫克。孕妇和哺乳期妇女需要更多的推荐日量。至于成人男性,根据NIH的数据,推荐日用量在400至420毫克之间。
根据克利夫兰诊所的说法,如果你选择服用补充剂,200毫克 sitrat或葡萄糖就足了。像往常一样,在开始新补充剂之前与医生讨论。
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