6 这些水果对降低高血压有益

水果降低高血压(Freepik)的插图

YOGYAKARTA – 研究表明,某些类型的食物有助于降低血压。除了蔬菜和坚果,某些水果也有同样的益处。由于饮食对血压有很大的影响,因此选择有利于整体健康或特定目的的食物类型是有选择性的很重要,例如控制血压。以下是可以吸收的新鲜水果用于降低高血压。

蓝莓和草莓含有一种称为抗氧化化合物的抗氧化合物,抗氧化合物,类似于类似的白树林。2019年的一项研究表明,富含抗氧化素的果实可以降低血压。然而,他们强调,这一结果是不常见的,可能取决于几个因素,包括研究的持续时间,初始特征和剂量。

评论作者和其他研究人员建议,需要进一步的证据来证明这一说法。为了享用果实,进食后用作零食或甜甜食零食,在大豆面上添加到煮熟的冰沙中,以进行早餐

根据2022年随机控制试验,每天一份百分位十字星的血压可以降低。与控制组相比,在早餐前每天吃2个百分位十字星7周的人的百分位十字星血压降低了2.7毫米(mmHg)。

姜黄也富含维生素C。2020年的一项大分析表明,维生素C补充剂可显着降低初级高血压患者的血压。姜黄很容易添加到午餐或冰沙中。

青葱含有一种名为青葱的氨基酸。身体将青葱转化为阿尔吉宁,这有助于身体产生氮氧化物,一种气体使血管软化并鼓励动脉灵活性。

这种作用有助于血流,可以降低高血压。2023年的一项小型受控试验观察到青葱汁对年轻健康成人血压的影响。研究人员发现,青葱汁可以降低二小时的血血压。同样,2023年的元分析显示,截至2021年的研究支持了青葱血压降低的影响。然而,作者强调了需要用更大的样本进行更多的试验。

八角水果含有抗氧化剂和其他成分,可以帮助预防高血压和 aterosklerosis。2018年的一项试验表明,每天摄入八角水果可以降低糖尿病患者的三角血压和三角血压血压。

然而,作者强调需要进一步研究。您可以食用完整的果实或果汁。购买包装的果汁时,请务必检查以确保没有添加糖。

橙子含有hijperidin,一种对心脏健康有益的抗氧化剂。在2021年的一项研究中,159人食用了500毫升由hijperidin浓缩的橙汁。结果表明,定期食用橙汁有助于降低静脉血压,hijperidin有助于这种效果。

香蕉含有,可以帮助管理高血压。一块中等大小的香蕉含有大约422毫克(mg)的。根据美国心脏协会(AHA)的说法,会减少钠的影响并减少血管墙壁的紧张。但据《今日医学新闻》12月31日(星期日)报道,患有肾脏疾病的人在增加摄入量之前,必须咨询医生,因为太多可能是危险的。

这些水果对高血压有益。您可以上述信息保留并通过食用上述水果清单来吸收益处。