通过这种方式提高您的睡眠质量

插图（未溅）

雅加达- 对于工人来说，生活不仅是为了改善工作，也是为了提高休息的质量。睡眠可以提高我们工作效率的质量，这已经不是什么秘密了。如果你觉得你的睡眠质量正在下降，根据国家睡眠基金会，这里有一些方法，你可以做到这一点。

积极思考

通常，忙碌使我们感到压力和消极的想法。这是需要改变的习惯。当我们觉得缺乏想法时，花点时间冷静下来，这样我们才能很好地继续活动。

选择食物

不仅从外部保持常规，而且从内部保持常规。开始改变你消费的食物的模式。其中之一是避免使用精制糖来增加全天能量的产品的消费。此外，减少睡觉前吃零食的习惯。

定期锻炼

随着我们要求苛刻的工作，体育是需要在一旁。如果你没有时间去健身房，如场地或健身中心，你可以花10分钟只是伸展一段时间。手和脚在笔记本电脑前活动后的运动。

减少电子使用

事实证明，不仅有关灯和窗帘的选择，电子产品的使用也是一个睡眠质量的问题。电子装置产生的光产生褪黑激素反应，可以提醒身体何时睡觉。改善睡眠的最佳方式是在睡觉前远离各种电子产品，如手机、笔记本电脑和平板电脑。尽量在睡前几个小时离开，寻找其他不使用电子产品的活动。

使用深色窗帘

黑暗的房间支持更好的睡眠，因为暴露在光线下会扰乱昼夜节律，这是一个24小时重复的睡眠周期。对于那些住在大街上或太阳落山的地方有房子的人，你可以在窗户上盖上厚厚的窗帘。暗色窗帘也被认为可以阻挡阳光。