使用5 Indra 来缓解焦虑 练习 提示

插图(PNW/Pexels)

雅加达 - 地基工程是一种策略,有助于连接或“地基”你今天的存在。基本上,地基是心态或意识运动的一种形式。已被证明可以帮助改善各种心理健康状况。

2014年的一项大研究的概述,近19,000项研究得出结论。基于心碎的减压计划可以缓解焦虑,抑郁和疼痛症状。

专家们认为,地面技术,特别是,有助于摆脱情感痛苦,正如Psych Central在12月12日星期二报道的那样。这样你就可以更好地调节情绪。地面化将你从引起焦虑的消极想法中停下来,直到你感到完全平静。

克服焦虑的地基方法与其他放松运动不同,因为这种方法非常注重克服干扰和冷静极端情绪。2015年的一小型研究发现,有一个小时的地基锻炼。它有助于改善焦虑和抑郁症疾病患者的情绪。

地基技术的附加好处是,它可以随时完成,而没有其他人知道您是否正在使用治愈技术。

流行的地基技术之一是5-4-3-2-1方法。根据PsyD的Karin Gepp的说法,这就是基本训练感官胸部的方法。

首先,首先使用一种称为5-5-5-5方法的简单呼吸练习。诀窍是呼吸5秒,呼吸5秒,然后呼吸5秒。

您可以继续此过程,直到您的心灵放缓或您松一口气。如果您已经能够呼吸,请尝试练习5-4-3-2-1的技巧。在哪里,您需要专注于诸如;

5-4-3-2-1 技术的想法是,它可以帮助您将注意力转向您周围发生的事情,而不是让你感到焦虑的事情。

专注于每个感官是将注意力从可能引起焦虑的想法中转移出的一种简单方法。

考虑为每个感官选择一些练习,并尝试将全部注意力集中在你的感受上。

能见

您可以选择 大型或小型物品以集中注意力。选择对象后,尝试注意颜色、文物和模式。

触摸

激活超自然感知可以帮助你把注意力从焦虑的心灵中分散,也可以帮助减少焦虑的身体迹象。

以下是您可以尝试的内容;

听力

专注于外部声音可以帮助您在当今的生活。

以下是一些值得注意的声音;

嗅觉

要将嗅觉包含在地基技术中,您可以尝试以下提示,例如;

味道

尝试选择一下你容易品尝的东西,比如;

实际上,如果你在地理治疗期间周围没有食物,那就没有必要品尝这种食物了。但是,您可以尝试在记住它们时考虑与每种食物不同的味道。