雅加达 - 我们一天中的有限时间使一些人经常忽视健康的生活方式。因此，身体和皮肤的一些变化，如疲劳、皱纹和易病性，是无法避免的。
事实上，你可以留出至少30分钟的短时间来采用更健康的生活方式。好奇如何运行它？请继续关注以下信息。
上午10 分钟晨间步行
你早上还想慢跑、骑自行车和跑步机吗？如果是这样，也许你可以试着在醒来后或在淋浴前在房子里走10分钟。
在阳光和清新的早晨空气伴着轻松的锻炼，这当然可以助你度过一天。
20分钟早餐
早餐已被科学证明可以提高生产力，保持情绪稳定。为此，无论你有多忙，尽量不要跳过早餐。
它不仅使身体更有活力，而且早餐也可用于改善记忆和保持头脑集中。选择富含碳水化合物、纤维、好脂肪和铁的早餐菜单。
白天15 分钟光拉伸
在笔记本电脑前连续工作会使你的身体疲劳得更快。要刷新，请尝试在工作时间之间拉伸。在办公室期间，花15分钟做运动，可以保持体能和恢复身体表现就足够了。
您可以在各种频道上查看推荐的拉伸视频，以便于练习。除了伸展，不要忘记总是喝水，以保持新鲜，避免脱水。
15 分钟午睡
不仅恢复身体的新鲜感，而且小睡也可用于改善记忆力、提高警觉性、改善情绪、增加创造力和克服失眠。
所以，如果你在工作活动之间偷15分钟小睡，这没什么不对的。
傍晚15 分钟护肤
经过一天的活动，皮肤容易感到疲倦。这就是为什么在夜间做护肤品很重要的原因。只需花大约15分钟进行护肤，以恢复皮肤的青春和新鲜感，当你醒来的第二天。
15分钟的冥想
睡觉前，用15分钟冥想或瑜伽来帮助你的身体和心灵在睡前放松，这没什么错。
显然，健康的生活并不难，对吧？只要在早上、下午和晚上花30分钟，你健康生活的质量就可以提高。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
