雅加达 - 通过充分的睡眠和优质的健康生活方式活动不应被遗忘,因为这些活动会影响一个人的心理健康状况。
“根据JAMA Psychiatry Journal,有数据显示,夜行睡眠模式与抑郁症风险高达2倍有关。但是,考虑到心理健康状况也会影响睡眠模式,很难确定是什么原因以及是什么是这两个因素的结果,“研究员兼健康教育者营养食品研究中心Rendy Dijaya说,正如NutriClassNews杂志第59卷所写的那样, 引自ANTARA的话。
「夜羊群」一词是指睡得更晚但清晨起床的人。而“早鸟”一词是指习惯早睡但早起的人。
2018年的其他数据显示,早期鸟类的抑郁风险降低了27%。这进一步引发了进一步的研究,发现提前提高1小时的睡眠时间,睡眠时间仍然可以帮助降低抑郁症的风险高达23%。
例如,习惯于早上1点睡觉并于早上8点醒来的人,然后将睡眠时间改为晚上12点,并于早上7点醒来的人,那么抑郁症的风险就较低。如果睡眠时间提前2小时,有固定睡眠期,那么观察到的抑郁症的风险将降低40%。
「早起睡眠时间和早起睡眠时间的提高可以帮助保持夜行休眠症的心理健康。怀疑这可能与我们早起时可以获得更多的阳光照射有关。可以尝试的步骤包括定期锻炼,夜间消光,以及限制夜间屏幕时间,“Rendy补充道。
除了可能影响精神状态外,最近的研究还表明,充足和高质量的睡眠也与老年有关。美国心律学会年度科学会期刊指出,缺乏睡眠与更不健康的饮食,体重问题,疾病风险增加和情绪健康状况恶化有关。
此外,对172,321名受访者的研究表明,多达8%的所有原因死亡病例可能与不良睡眠习惯有关。与此同时,那些有良好睡眠质量各个方面的人的死亡风险因所有原因降低了30%,心血管疾病的死亡风险降低了21%,癌症的死亡风险比那些没有睡眠质量的1个方面降低了19%。
预期寿命的比率也更高,男性比4.7年高,女性比2.4年高,有良好睡眠质量各个方面的女性比2.4年高。以下是建立良好睡眠模式的一些日常习惯:
1. 每日制定定期的睡眠和觉醒时间表,包括周末,并避免日间超过1小时的睡眠时间差异。
2.睡眠时间附近吃大吃。如有必要,选择健康的轻量级 kudapan。
3. 尽可能多地增加身体活动,并尽可能多地花出户外时间。
4. 避免在下午入睡,并限制午夜入睡时间最长20分钟。
5.保持卧室凉爽、暗、冷静。
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