雅加达 - 体育为身体提供了许多好处。运动常规可以帮助您感觉更强壮,更健康,更健康。不仅如此,运动还可以帮助顺利消化。
事实上,根据2019年1月在斯堪的纳维亚胃肠道学杂志上的一项研究,运动已被证明可以有效治疗便秘。根据梅奥诊所的说法,它甚至可以帮助减轻和管理大肠刺激综合征(IBS)的症状。
如果您想知道哪些特定类型的运动可以帮助顺利消化,请参阅下面的解释,引用Livestrong页面,10月19日星期四。
由于瑜伽涉及若干运动,如弯曲,折叠,弯曲,伸展和扭曲身体,因此瑜伽是否能为你的消化带来巨大利益也就不足为奇了,YogaSix注册瑜伽老师和教育总监Kelly Clifton Turner说。
“所有这些动作都在移动你的内脏器官,包括胃和肠道,”Clifton说。
克利夫顿推荐三种瑜伽运动,即娃娃姿势、座椅转弯和风振姿势。这些运动可以放松消化,减少被困在上腹部的气体。
如果你在进食后感到饱腹,短途步行可以加速消化器官的工作,根据《胃肠道和肝脏疾病杂志》2008年3月的一项创新研究。在比较了Espresso,酒精饮料和步行对消化系统的影响后,研究人员发现步行减少了食物的过渡时间。虽然这些饮料与步行没有同样的效果。
2022年2月在体育医学的另一项研究发现,进食后短途散步有助于降低高血糖。糖尿病引起的不稳定血糖水平可能导致胃偏病。根据胃肠道学会的数据,这种情况使食物在胃中停留太久并导致血糖变得非常高或非常低。
生活在消化不良(如IBS)或便秘等消化不良的人也可以从中等有氧活动中获得帮助,例如步行,Patrick B. Wilson,PhD,RD和Old Dominion大学人体运动科学助理教授。
除了走路,你还可以考虑跑步,跑步教练、营养师Carol Aguirre,RD,LDN说。以中度和稳定的速度奔跑将训练肠道肌肉,从而有助于鼓励更快的排便。
与瑜伽一样,跑步可以引发百合运动。除了跑步的生理益处外,良好慢跑产生的推动力还可以鼓励肠道运动。
“身体向上向下的所有运动都可以帮助消化系统更快地消化食物,”Aguirre说。
然而,Aguirre警告说,长途跑步和非常高强度的快速跑步会增加消化系统疾病。因此,如果你想改善消化,你仍然应该轻度跑步。
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