雅加达 - Kodependensi可以被视为对其他不健康的人的依赖态度,通常从童年期开始。 Kodependensi的确切原因尚不清楚。
如果您确定自己经历过依赖症的迹象,则可以采取若干步骤来建立健康的关系,不仅与自己,而且与亲人关系。克服依赖症可能很困难。但过着更独立的生活的旅程将为自我完整产生良好的结果。
考虑Psych Central的建议,作为帮助你成为一个更独立的人的起点。
依赖症的定义之一包括缺乏明确的个人界限。喜欢依赖他人的人,往往很难知道自己想要什么,可能为了他人的利益而牺牲自己的个人需求。
设定界限使您能够更深入地了解自己,并表明您可以身体和情感地聆听身体。它还决定了您希望他人如何根据个人价值观和信念对待和尊重您。
建立和保持健康的界限需要一贯的练习。一旦您能够识别您想要对自己和他人设定的界限。您将变得更加独立,并在表达需要时感到安全。
学习沟通技巧可以帮助您设定健康的界限。
友谊、家庭成员、配偶、设定界限,需要在一切类型的关系中建立。
如果你是一个被动的传播者,你的需要很可能没有得到满足,或者你可能遵循别人所说的话以避免冲突。
使用肯定通信将表明您:
尝试在与他人交流之前,给自己思考思考的空间。目标是帮助你自信地表达自己。不用说太久了,只需三次呼吸就足以在对话中做出反应之前给自己更多时间。
偏向的人往往没有自信。如果你想变得更加独立,寻找你喜欢的爱好,自己做。找到你喜欢的活动可以帮助你了解自己和你自己的利益。
可以帮助您克服依赖症的做法之一是行为激活。在认知行为疗法(CBT)中经常使用的是为了帮助克服抑郁症。研究专家还建议,这有助于改变身份和行为。
如果您需要支持,请考虑与心理健康专家交谈,以帮助您找到提供快乐和自信的活动。
考虑尝试新事物,并试图更公开地学习新技能。可能需要时间才能找到您喜欢的活动,但如果已找到,可能会给您带来满意感。
独处、冥想、清醒中度过时光可能会给你自信。2020年的一项研究发现,如果蓄意,独处会对成年人的福祉和心理健康产生积极影响。
上述研究的作者表明,与同龄人和他人相去甚远的时间使一个人能够找到自己,并远离人生活中压力的触发因素。他还认为,缺乏社会压力可以更好地反映一个人的思想、感情和价值观。
独自度过可以帮助降低抑郁症水平,提高自尊,并建立更强的情绪调节技能。独自一人还可以帮助你发展这些技能,而不会让别人知道你脑海中有什么。
如果您有代言倾向,可能很难让他人自己做出决定。看到你所爱的人做出伤害自己或你自身的决定可能很困难。
请记住,你无法控制他人的行为。你只能控制自己的思想、感情和行为。放弃对他人的幸福的责任对自己的幸福有积极的影响。
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