雅加达 - 如果您经历令人不安的下背痛、骨疼痛、颈部紧张或头痛。或者只是意识到您的姿势正在肿胀,那么最有可能的原因是肌肉薄弱和紧张。
瑜伽练习是通过锻炼和伸展支撑它的肌肉群来恢复你的脊柱力量和稳定性的正确方法。
以下是10月16日星期一Live Strong页面推出的10个最好的瑜伽姿势,可以帮助改善身体姿势。
向下面对狗
向下面对面的狗是一个很好的姿势,可以使身体的背部更加顽固。在这个姿势中,您被要求伸展腿部后部等区域并压缩整个脊柱,这可以帮助您更直立。不仅如此,将下巴保持在这个姿势中将延伸颈部,有助于对抗头部前面的姿势。
平局 Pose
平板姿势旨在训练深核肌肉,这有助于支持你的身体几乎所有活动。背部、肩膀和颈部肌肉等强大的核心肌肉可以让你保持直立。平板还训练脚、胸臂和肩膀上的肌肉,以增强全身的力量。通过这种瑜伽姿势,慢慢地看不到一个圆肩的形状。
往返 Fold
您可以知道为什么这种瑜伽姿势是立即改善身体姿势的最佳之一。每一次深呼吸,当头部低下并抬起臀部时,您会感觉到背部的脊柱彼此伸展。
前排完美地压缩了脊柱,在重力全天压制后压缩了脊柱。您还将在脚和臀部的背部感受到深度释放。
眼镜姿势
羊姿势是您身体姿势的最佳瑜伽姿势之一,因为这种姿势延伸了身体前部的整个肌肉。如果你坐得太久,你会感到紧张。通过这个姿势,您会在大腿,臀部,腹部,肩膀,胸部和颈部前部感受到深度刺激。
桥段
保持盆地稳定,臀部力保持强劲和韧带,对于身体良好姿势非常重要:该区域的短和紧张肌肉吸引下脊柱的肌肉并造成不平衡。桥梁姿势加强臀部和臀部肌肉,并训练腹股沟(核心内部肌肉保持盆地和脊柱稳定)。
克雷松月球段
强臀部在保持身体姿势方面起着重要作用。臀部力的伸展或薄弱会导致身体中的其他肌肉工作得太硬并变得紧张,从而使您的整个脊柱不平衡。
交叉月球姿势或低泊位可以伸展并轻轻地加强臀部 fleksor,同时伸展腹部,胸部和肩膀。
儿童姿势
儿童的姿势是一种恢复性瑜伽姿势,可以伸展臀部、臀部和下背的肌肉。通常全天充满紧张,因为各种活动并影响您的身体姿势。这种柔软的伸展延长肌肉,使下背可以伸展和放松。
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