YOGYAKARTA – 当一个人进入40岁时,身体的各种功能都会下降,新陈代谢过程也会放缓。这种情况会导致一个人经历各种健康问题和慢性病。为了预防它,您可以在40岁时服用一种饮食,使身体保持健康。
那么,在40岁及以上时,建议饮食如何保持身体健康呢?查看下面的更多信息。
40岁以来的健康饮食,即注意食用食品的类型、食物的份量、时间表以及如何正确加工食物,从各种来源上总结出来。这是解释。
40岁以上推荐的食物类型是可以满足日常营养需求的食物。这些营养素包括碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质。
碳水化合物是主要的能量来源。蛋白质有助于维持开始消失的Oto质量。脂肪作为维持体温以及能量储备的功能。同时,维生素和矿物质可以帮助身体每天履行其功能。
此外,40岁以上的人还被建议食用富含纤维和抗氧化剂的食物,如水果和蔬菜。您还需要吃含有欧梅加-3脂肪酸的食物,以保持细胞健康,预防关节疼痛,并保持免疫系统。
鸡蛋、鱼油、鱼和阿尔蒙豆是富含脂肪酸和欧梅加3的食物类型。
女性,您需要添加维生素D和钙的摄入量,以防止40岁及以上骨质疏松症的风险。不要忘记每天至少喝8至10杯,以促进血液和消化道循环,从而满足液体需求。
对于食物的部分,建议40岁及以上的男性或女性每餐用小份量食物。进食时减少卡路里摄入量有助于预防新陈代谢肥胖开始放缓的风险。
40岁的下一代饮食是每天每3到4小时吃一次。它由三大餐和两餐零食组成。
这种饮食模式是为了保持血糖水平稳定,防止用 kalap进食。此外,尽量不要错过用餐时间,例如故意不吃早餐或晚餐。
40岁及以上人群的健康食品是低糖、盐、油的食品。因此,尝试在烹饪时减少糖,盐和油。
摄入过多的糖会增加患糖尿病的风险。使用超过最大限度的盐会增加高血压的风险。经常食用油性食品会增加胆固醇的风险。
以下是有关40岁饮食的信息。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。
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