雅加达 - ketogenic 饮食听起来很简单。只需少量碳水化合物和增加含有脂肪的食物即可。虽然听起来很容易,但实际上运行这种饮食是相当具有挑战性的。特别是如果你想在进行 keto 饮食后增加能量,生命力和健康。
“在这么多普通人遵循这种饮食中,可能只有20%到30%的人真正正确遵循所有规则,”纽约时报Brain Maker(纽约时报)最畅销的神经学家、本书作者David Perlmutter博士说。
虽然这并不意味着他们没有得到积极的结果。但是,通过避免做 keto 饮食的常见错误,他们可以获得更多的好处。
许多人有兴趣做 keto 饮食,因为他们认为这种饮食使食用高蛋白食品作为碳酸盐的替代品的自由。不幸的是,吃太多红肉和乳制品会对健康产生不良影响。
英国医学杂志(British Journal of Medicine)2017年的一项研究显示,吃太多红肉会增加男性内分泌炎的风险,内分泌炎是肠道墙沿线小袋子的炎症。
Nutrients的2015年评论解释说,与纯牛奶中发现的食用物A1相比,包装牛奶产品中主要类型的A1 beta-casein显着增加了老鼠炎症的标记。
食肉饮食时,您应该确保从牛中获得高质量的有机肉类和有机牛奶产品,这些牛喂养草,以最大限度地增加这些食物中的良好营养,并减少负面的炎症影响。
多样性也是关键。除了红肉和乳制品外,还从鱼、鸡、鸡以及坚果和全谷物中获得健康的蛋白质和脂肪。
身体在进行 keto 饮食时需要从脂肪中获得70%以上的卡路里。否则,身体不会经历 ketosis(一种新陈代谢过程,身体开始为能量燃烧脂肪)。食用足够的脂肪可以帮助您避免饥饿感,抑制食用karbo的欲望。
出于这个原因,选择高质量的脂肪类型。鳄梨果实,椰子甚至海鲜中的欧米加脂肪的植物脂肪对身体非常重要。避免食用工业生产的脂肪,如太阳籽油脂肪,香肠油,蔬菜油,玛格丽娜和其他类型的黄油酱,因为这会导致体内炎症。
Perlmutter博士说:“毫无疑问,我在做 keto 饮食的人身上观察到的最大错误是他们想要去除所有碳水化合物。
远离碳酸盐与远离有脂肪食物相同。这往往会导致严重的消化问题。Perlmutter博士说,大蒜,洋葱,洋葱叶和檀香等食物中的前生物纤维实际上是碳水化合物。(根据梅奥诊所的说法,前生物“充当人类微生物的食物”,而前生物是含有对肠道有益微生物的食物。然而,这种类型的纤维是独一无二的,因为它仅被肠道细菌使用,并且不会为人类生理学提供糖。
“通过去除所有纤维来犯错误的人有出现便秘障碍的风险,”Perlmutter博士说。
他建议寻找前生物纤维的来源,以便您可以轻松获得足够的量这些重要食品成分。
缺乏饮食计划是任何饮食(包括 keto)不起作用的主要原因之一。制定饮食计划可以帮助您确定哪些食物需要消耗。
制定食餐计划确保您满足所有宏观配额,同时获得足够的维生素和矿物质。虽然需要一点努力,但这种努力可以产生最大的结果。
食材购买前,将 keto 饮食菜单写一周,并列出您从每种食物中获得的脂肪、蛋白质和碳水化合物量。
有些人可以对自己的饮食模式做出急剧改变,而不会干扰能量水平、消化系统、睡眠和身体的整体健康。但是,其他人可能会对饮食变化产生强烈反应。
Perlmutter博士说:“一般来说,进行 keto 饮食的人经常忍受突然变化,用碳水化合物加油到使用脂肪作为燃料,而不会遇到太多困难。
“然而,当然,有很多人在做出这些改变时必须更加明智,因为他们的身体可能无法容忍这些突然的变化,”Permutter博士继续说道。
如果您是后者之一,从非猫到猫的过渡期可能会感到不舒服,导致您放弃或不一致。因此,您应该花费身体所需的时间转向新的饮食,而不是感到不得不同时做出巨大改变。
这些是10月12日星期四推出Livestrong的五种错误 keto 饮食方法。如果你想成功的饮食,不要犯上面的错误,是的。
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