雅加达 - 僵硬或紧张的颈部通常不会引起任何重大担忧,但可能导致不适。大多数僵硬颈部病例是由颈部弯曲太久引起的,这使得颈部肌肉紧张,太平洋神经科学研究所-南湾和加利福尼亚州托伦西州普维登州玛丽小公司脊柱研究所认证的神经外科医生Jian Guan博士解释说。
但在某些情况下,原因可能更为严重。以下是如何找出硬颈的原因以及您可以做些什么来感觉更好。
手机屏幕的旋时间太长可能会对你的脖子产生不良影响。盯着设备会使脖子弯曲,从而引起僵硬感。
“这是当今颈痛的最常见原因,”光博士说。
「数小时看屏幕会对颈部施加巨大的压力,甚至在颈部没有结构性问题的患者中也会引起固执和疼痛。
不受控制的压力或焦虑会使颈部肌肉变得紧张。您可能会在不知情的情况下关闭下巴,弯曲肩膀甚至伸展脖子。根据克利夫兰诊所的说法,这可能会导致颈部,头部或肩膀疼痛或僵硬。
哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)称,花时间管理压力(如瑜伽,冥想或写日记)和优先考虑健康习惯(例如每天至少睡七个小时,定期锻炼,吃植物性食物,保持社交联系)可以帮助减轻压力。
此外,尝试深呼吸技术,如循环呼吸,控制呼吸练习鼓励长时间呼吸。根据2023年1月的细胞报告医学研究,这可以帮助减慢呼吸和心率,并使情绪更加平静。
颈部的任何类型的伤害或创伤都可能导致疼痛或僵硬,包括运动伤害和车祸。伤害通常来自风筝,当突然的动作(如在车内碰撞或向另一个方向迅速转动)迫使你的脖子以不自然的方式旋转时。尽管任何人都可能受到影响,但克利夫兰诊所指出,女性和老年人更容易受到风筝引起的颈部骨的影响。
固定的神经发生在颈部神经被压抑或刺激时,要么是由于年龄造成的损伤或突然受伤。
“这种压力会导致一些颈部肌肉异常收缩或导致一些肌肉疲软,迫使其他肌肉更硬地工作,导致颈部疼痛或僵硬,”Guan博士说。
根据克利夫兰诊所的说法,几种类型的关节炎,包括退休关节炎,骨关节炎和创伤后关节炎,可能会影响你的脖子。当颈部关节周围的弱骨时,关节可能会开始相互移动,引起疼痛或僵硬。
逆转性关节炎最常攻击30至60岁的女性,并往往会导致全身儒症和肿胀,伴有疲劳或疲劳。骨关节炎是自然疲劳的结果,通常发生在老年人身上,可能只攻击身体的一部分。创伤后颈部关节炎在颈部受伤后会发展。
如果您的颈部疼痛或僵硬伴有身体其他部位肌肉疼痛、疲劳、睡眠困难和集中注意力困难,原因可能是纤维痛。被指控由大脑中的异常疼痛传感器引起的疾病尚未得到很好的理解。
然而,根据梅奥诊所的说法,这更有可能发生在女性身上,并且可能与其他疾病同时发生,例如大肠刺激综合征,偏头痛,季节性关节疾病(TMJ),焦虑和抑郁症。
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