计算胃脂肪或肌肉脂肪的方法,增加心脏病风险因素

如何计算胃脂肪和维斯查尔脂肪的事实的插图(Freepik/Anastasia Kazakova)

YOGYAKARTA – 随着年龄的增长,新陈代谢自然会下降。这意味着卡路里在成为能量时燃烧得更慢。在男性中,随着年龄的增长和新陈代谢的减少,丸激素会下降。这就是让你不太活跃在移动的原因,这有可能减少肌肉质量,使燃烧卡路里变得更加困难。此外,每日摄入的卡路里食物也有助于增加腰围的大小。好吧,它位于腰部和重要器官周围,视力脂肪或视力脂肪,专家说,是脂肪,有可能降低心脏病,血压,血糖和总胆固醇水平的危险因素。

视力脂肪与皮肤下合适的次基脂肪不同。这种次基脂肪积聚在可粘贴的皮肤下。看来,这种类型的脂肪只会引起很少的健康问题,与视力脂肪相反。

“当你摄入额外的卡路里而不燃烧它们时,这些卡路里最终会被储存为脂肪,并且会积累很长时间,”哈佛大学体重和健康管理中心主任Caroline Apovian博士说,据哈佛大学健康报道,10月5日星期四。

最大的问题是上面的脂肪在哪里结束。如果子脂肪对健康不太有害,而visceral脂肪会增加疾病风险因素,那么您了解如何计算人体脂肪水平就重要了。visceral脂肪通常仅占一个人总体脂肪的10%左右。但是,如果在腰部和重要器官周围积聚太多风险,风险太大了。

MRI是最准确的视觉脂肪计算方法。但是,这种测试的成本非常昂贵,特别是如果它不由健康保险承担。因此,您可以通过体重指数(BMI)来衡量它,该指数使用身高和体重的比较提供合理的估计。

根据阿波维安医生的说法,计算肌肉脂肪的方法是腰部大小。此外,皮寸大小超过101.6厘米的男性具有更多的肌肉脂肪。阿波维安医生还解释说,如果皮带增加一孔,你的体重不一定会增加。但是,重要的是要继续监测和小心,以免迟到。

对于腰围管理,您可以使用测量带进行持续监控。诀窍是将测量带的末端放在右臀部骨顶部,然后将其环绕,直到它穿过窝并遇到圆形数字。如果超过101.6厘米,则被认为是男性视力脂肪过剩。

抗击有可能引起这种疾病的脂肪的最佳方法,有氧运动,力量运动和健康饮食。但请记住,如果根据健康专家的建议,视力脂肪可以缓慢消失。

阿波维安医生的建议,每周2-3次,进行30分至1小时的中等强度有氧运动的组合。您可以添加两个体重或耐力运动,以增加肌肉质量。这种组合将有助于燃烧卡路里并利用维斯卡尔脂肪储量。此外,通过每天摄入更多的植物性食物和蛋白质来进行健康的饮食,每公斤体重至少为0.8克。