雅加达 - 许多人选择在睡前做一些放松身体的夜间例行公事,例如温水浴,喝一杯茶或阅读书籍。事实上,睡前晚上进行的活动极大地影响了甲状腺的健康。
位于颈部的小型蝴蝶形内分泌腺对身体的整体健康具有重要功能。除了控制新陈代谢外,甲状腺对于呼吸,消化,大脑发育和生育等其他身体功能也很重要。
当你的甲状腺健康时,整个身体都会正常工作。
在这篇文章中,总部位于纽约市的内分泌学家和内科医学博士Deena Adimoolam于10月5日星期四推出Livestrong,分享了六条夜间例行技巧,您可以从现在开始改善甲状腺健康。
用蔬菜填充碗是您可以做的最好的习惯之一,以保持健康,包括甲状腺健康。原因是蔬菜富含抗氧化剂,可以帮助减少身体的炎症。
根据克利夫兰诊所的说法,如果身体经历慢性炎症,它有可能影响甲状腺,从而导致慢性疾病,如关节炎症,心脏病,中风和糖尿病。
虽然没有某些食物可以预防(或引起)甲状腺问题。并且没有最终数据显示抗炎食品与甲状腺健康之间存在特殊关系,但Adimoolam博士仍然建议每天食用蔬菜。
虽然蔬菜可以对抗炎症,但有一些食物和饮料可以引起它,如苏打水。根据《哈佛健康出版物》的说法,过量食用添加糖会引发炎症。如前所述,慢性炎症会影响甲状腺。
根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法,吸食糖饮料也与体重增加,肥胖,2型糖尿病,高血压和其他新陈代谢障碍有关。因此,为了改善甲状腺健康和整体,避免饮用苏打水,并保持在没有甜味剂的情况下饮用水或饮料。
事实证明,吃海鲜晚餐可以帮助你的甲状腺健康。因为鱼充满了营养素,以便甲状腺正常工作。
例如,许多来自海洋的食物提供了大量的矿物质,如,和锌。Adimoolam博士说,这些矿物质对甲状腺激素的产生很重要,特别是对于那些已知患有甲状腺疾病的人。
他说,海鲜(尤其是黄色刀)是的非常好来源,而锌自然可用于阿拉斯加国王的石和刀。
同样,根据USDA的说法,鱼,虾和金枪鱼等鱼类含有健康量的。
睡眠不足,身体不能正常活跃。同样的事情也适用于甲状腺。睡眠科学杂志2021年7月至9月的一项研究描述了研究人员发现,睡眠问题患者在甲状腺功能测试中经历了某些荷尔蒙的显着增加。因此,从这里可以得出结论,睡眠质量差会影响甲状腺荷尔蒙。
Adimoolam博士说,睡眠与甲状腺健康之间的关系可能与压力有关。睡眠不足给你的身体带来负担并造成压力。根据El Camino Health的说法,高压力会对你的甲状腺功能产生负面影响。
压力还可以恶化甲状腺状况,如格拉布斯病或哈希莫托甲状腺炎,基于2022年11月在医学科学监测上的文章。
“多度睡眠可以减轻身体的压力,从而使甲状腺等器官正常工作,”Adimoolam博士说。
为了改善整体健康和生活质量,她建议每天至少睡七个小时。
吃完晚饭后散步是一种简单的策略,可以支持甲状腺和整体健康。体育通常对全身有益,帮助全身的系统,包括你的甲状腺,使其正常工作,Adimoolam博士说。
根据国家健康研究所(NIH)的数据,步行提供了多种好处,例如降低高血压,心脏病和糖尿病的风险,加强骨骼和肌肉,以及帮助保持理想的体重。
步行也可以改善情绪,减轻压力。因为身体活跃可以减少压力荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,并增加内分泌物,这是使情绪良好的大脑化学物质,根据《哈佛健康出版物》的说法。
Adimoolam博士说,任何镇静和减轻压力的活动都可以对身体有益,包括甲状腺。这就是为什么夜间冥想是降低可能干扰甲状腺健康的压力水平的另一种非凡方式。
根据美国心理学会的数据,大量研究表明,意识冥想 - 涉及关注当前时刻和呼吸 - 在减少身体对压力(以及增加焦虑和抑郁)的反应方面非常有效。
甚至花几分钟的冥想也会帮助你减轻压力,清除头脑,并在睡觉前放松身心。此外,冥想甚至可以帮助你睡个好觉。
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