预防心脏病的饮食,一定蔬菜的消费必须受到限制

预防心脏病(Freepik)的饮食说明

日惹 - 食用某些食物会影响健康。包括在保持心脏健康方面,您需要更改饮食。以下是预防心脏病的健康饮食提示,您应该限制某些加工或罐装蔬菜的消费。此外,请查看以下提示。

多少份量与你吃的东西一样重要。将盘子过度填充为食物的一部分,太重了。作为一个技巧,您可以选择使用小盘子来帮助控制份量。最佳选择,吃低卡路里和富含营养的食物,如蔬菜和水果。如果你吃高卡路里食物,避免加工食品,高钠或快餐。

蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源。蔬菜和水果低卡路里,富含纤维。食用更多的水果和蔬菜可以帮助你减少高卡路里食品,如肉,奶酪和零食。他的建议是限制冷冻的水果和蔬菜。包括罐头蔬菜,即使它含量低于钠和食用蔬菜。

全谷物是纤维和其他营养来源,在调节血压和心脏健康方面起着作用。您可以通过简单地替代加工全谷物产品来增加营养心脏饮食中的全谷物数量。或者尝试新的全谷物,如全谷物法罗,鱼或鱼。必须限制的全谷物产品包括淡面白面包,鱼,冷冻咖啡豆,玉米面包,饼干,小吃,蛋糕,小吃,鸡蛋面条和饼干。

限制食物中饱和脂肪和跨脂肪的消耗是降低血液胆固醇的重要一步。如果持续进行,可以降低血液胆固醇并降低冠状动脉疾病的风险。推出梅奥诊所,如果你每天摄入2,000卡路里,这意味着饱和脂肪的消耗量必须小于11-13克。减少饱和脂肪和跨脂肪的简单方法,首先,从肉中减少脂肪。此外,您可以使用一点黄油,为特定食物提供健康的面具,并限制使用油加工食物。

蛋白质食品有很多选择,但脂肪很低。你可以选择鸡胸而不是烤鸡肉面包。此外,选择脱脂牛奶而不是纯乳。此外,选择鱼作为高蛋白食品的替代品。

某些类型的鱼类富含欧梅加-3脂肪酸,可以降低称为三重脂肪的血脂。如香脂,麦和鱼。其他来源是亚麻籽,鱼,大豆和卡诺拉油。 - 鱼,鱼和兰花 - 也是蛋白质的良好和低脂肪的来源,不含胆固醇,因此它们是良好的肉类替代品。

食用过多的盐会导致高血压。这是心脏病风险因素之一。因此,限制盐或钠是滋养心脏的饮食的重要组成部分。成人,建议食用不超过一茶匙盐。但理想情况下,每天只食用1,500毫克。为了防止吃大部分盐,您可以寻找健康的替代品。例如添加香料或无盐香料混合物。

制作健康的每日菜单时,上面的六个提示需要实践。例如,如果您有一天晚上吃香脂,请尝试在第二天晚上吃黑豆汉堡。通过记住您吃或将来计划的每一种食物,可以帮助确保获得身体所需的营养。重要的是要这样做,做各种食物,以便您的饮食仍然感觉愉快。

上述用于预防心脏病的饮食的七个提示外,有时还需要给自己送礼物。比如享用一小块土豆薯条,少量盐或一包温暖的草药糖果。但是,不要让每周的礼物取消您健康饮食的计划。