雅加达 - 双子座和健身房访客比其他食品消耗更多的蛋白质有原因,这当然是因为蛋白质有无数的特性,是人体所必需的。
美国农业部(USDA)建议,不动多余成年人的膳食津贴是每公斤体重0.8克蛋白质,或每公斤体重0.36克蛋白质。这意味着女性的平均每日摄入量为46克蛋白质,男性的平均每日摄入量为56克蛋白质。
但是,对于一些有某些条件的人来说,他们需要更多的蛋白质。蛋白质的用途当然非常多,但是,以下是我们设法总结的五个蛋白质益处,正如Eatthis前段时间报道的那样。
1. 帮助减少食欲
蛋白质对调节饥饿的荷尔蒙有影响,特别是荷尔蒙ghrelin和Peptides YY(PYY)。“Ghrelin有助于抑制饥饿信号,PYY已被证明可以减少食物摄入并增加能量消耗,”Top Nutrition Coaching的营养师Megan Hilbert,MS,RDN说。
2. 帮助减轻超重
蛋白质是一种令人愉快的营养素,这意味着蛋白质可以帮助您感到饱和更长时间,如果您不像往常一样饥饿,则一个人消耗的卡路里很少。
「蛋白质具有比碳水化合物和脂肪更高的食物热效应(TEF),这意味着身体在消化,吸收和利用蛋白质的过程中燃烧更多的卡路里,”另一位Top Nutrition Coaching营养师Jordan Hill,MCD,RD,CSSD说。
3. 肌肉建设和维持
蛋白质最著名的益处之一是它支持肌肉形成的能力。肌肉建设是保持瘦弱和强壮的关键,一个人不能在低蛋白质饮食中生长或维持肌肉。
希尔说:“蛋白质通过一种称为肌肉蛋白合成的过程在肌肉建设和维持中起着重要作用。肌肉蛋白的合成就像听起来一样,这就是肌肉蛋白新分子的创造,以修复和生长肌肉组织。将足够的蛋白质摄入量与正确的耐力运动和进食时间相结合,可以优化肌肉蛋白的合成,并有助于肌肉发育和整体力量。
4. 增加新陈代谢
今天,每个人都想增加新陈代谢,但它的真正含义是什么?简而言之,增加新陈代谢是指在燃烧卡路里或消耗能量时增加身体速度,希尔说。它可以帮助支持体重管理、能量水平、营养使用和血糖控制。蛋白质还可以帮助身体在休息时燃烧更多的卡路里,这表明新陈代谢的增加。
5. 年龄化预防伤害
蛋白质有助于建立和维持肌肉,由于一种名为肌肉减少症的不幸现象,随着年龄的增长,这种蛋白质非常重要。
希尔伯特说:“肌肉质量的逐渐损失,始于30年代,持续到老年。
但是,获得足够的蛋白质可以通过确保我们的肌肉拥有所需的成分来帮助这一自然过程。结果,肌肉质量的损失会导致进行基本活动的能力下降,例如爬楼梯和增加伤害的风险。
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