皮斯塔基奥坚果,卡米兰心脏健康更健康的心脏的心脏病学建议

皮斯塔基奥豆零食的插图,健康心脏的心脏学建议(Freepik/xb100)

YOGYAKARTA - 心脏在支持身体的功能方面发挥着重要作用。这个器官在您的一生中跳动约25亿次。心脏在全身泵送血液方面工作,因此实施健康的生活方式以保持心脏健康非常重要。心脏病学家或心脏病学家不吃不健康的食物,而是推荐支持心脏更健康的心脏的零食。即皮斯塔基奥豆,通过在日常生活中添加一小些这些零食来获得心脏健康。

重要的是要理解,没有科学的证据表明吃任何食物都可以降低心脏病的风险。只是,有必要预测和规范为心脏更健康而消耗的东西。也就是说,你需要限制高脂肪的食物和更多的脂肪鱼,谷物,水果,蔬菜和坚果的消费。这就是心脏专家推荐皮萨基奥豆作为健康零食的原因。

健康心脏的第一个指标之一是你的胆固醇水平。Livestrong,9月19日星期二,高LDL胆固醇水平可以增加心脏病的风险。同时,较高的HDL水平可以降低风险。提高良好胆固醇水平的一种方法是通过健康的饮食。这可以通过从每天摄入的20-35%的卡路里之间消耗的坚果中选择健康脂肪来完成。

“皮斯塔基奥中的大部分脂肪是不饱和脂肪,与胆固醇的下降有关,”俄亥俄州立大学Wexner医学中心心脏病专家兼助理临床教授Jim Liu博士解释说。

降低血压不仅仅是食用皮斯塔基奥豆是不够的。然而,皮斯塔基奥豆可以选择健康的零食,以防止高血压,而不是吃不健康的食物。

高血压患者,建议食用低钠。这种饮食由每天三份健康脂肪和每周4-5份坚果,,谷物和豆组成。当您每天食用1.5盎司或一片皮斯塔基诺时,与低血压丸和丸相关,根据2015年发表在《营养素》杂志上的研究。

食物纤维对身体的整体健康很重要。它有助于消化系统以最佳状态工作,减肥和改善心脏健康。食用大量纤维的人,患心脏病和死于这种疾病的风险要低得多。

在1盎司皮斯塔基奥豆中,含有3克食物纤维或约11%的日常价值(DV)。平均而言,成年人每天需要20-35克纤维。也就是说,您可以选择这种健康的零食来改善您整体健康,包括健康的心脏。

与心脏健康相关的最重要营养素之一是抗氧化剂。这包括维生素C和E以及和贝塔卡罗丁。抗氧化剂,通过对抗导致细胞损伤的氧化剂又名自由基来支持心脏健康。

“高水平的抗氧化剂可以降低心脏病的风险,”乔治城大学医学中心体育心脏专家和助理医学教授Ankit Shah博士解释说。

豆豆非常富含抗氧化剂,维生素E,多酚,白蛋白kerotenoids和Zeaxanthin。这些豆还包括在植物杂志上评论的50大优越抗氧化食品。

皮斯塔基奥的益处除了心脏外,还与健康血糖水平有关。食用皮斯塔基奥与低血糖和胰岛素水平有关。此外,它还增加了患有糖尿病前的人的整体新陈代谢。

请注意,一份皮斯塔基奥的份量约为1盎司或28克。这与159卡路里相同,您可以作为零食来健康的心脏。选择不含盐的粗皮斯塔基奥,心脏专家的建议。