雅加达 - 定期的冥想练习可以帮助管理大脑的内部聊天,并帮助您感觉到更平静一点。但是,当您想阻止拥挤的想法时,您可能会通过挥舞来做到这一点。
是的,没错。少量努力,染色实际上可以战略性地用于随时随地消除焦虑。这个过程与你所能做的略有不同,例如,在晴朗的一天清理浴室或下班回家时。但是,它不是太不同。
bhramari呼叫的锻炼是一种呼吸瑜伽锻炼。它的名字取自印度黑蜜蜂,因为人类产生的伏击声类似于蜜蜂的伏击声。与其他内呼吸技术一样,BRAHAMARI将生理信号发送到身体中以放松,而您则没有处于危险之中。
“在压力下,身体会激活同情神经系统,或斗争或飞行方法,我们的呼吸会自动变短和浅,”加利福尼亚州圣巴巴拉认证的心理学家和瑜伽师Pauline Peck博士解释说。
Peck继续说道:“深呼吸,如frframari呼吸,使我们能够激活寄疫系统或恢复和呼吸系统,这使我们的神经系统更容易和平静。
Peck还评估说,成声制作还有其他好处,即按摩声带,刺激静脉神经。这种神经从大脑延伸到大肠,涉及控制无意识功能,如心率和情绪。启用后,您的心率会开始减慢,您开始感觉到呼吸更常规,由克利夫兰诊所提供。
刺伤等深呼吸运动可以减慢心率,这可能意味着血压下降。根据梅奥诊所的说法,这反过来可以平息身体的压力反应,并帮助您感到更加放松。
bhramari的研究仍然有限,但可用的证据支持这一点。仅耐用5到10分钟已被证明足以帮助一个人感觉新鲜,甚至快乐,并能够提高注意力。根据2018年1月版《传统和补充医学杂志》的评论。
根据《国际生理学杂志》2021年2月的一项研究,它还被发现可以降低长期感受到的压力水平,并提高睡眠质量,如果定期进行六周。
简单的操作,例如与任何让你感到压力的事情保持片刻距离也可能有助于。
佩克说:“休息一下,进行呼吸运动,是一种良好的精神重置,改变观点,以及应对压力的力量。
如果你知道如何锻炼,那么你已经半路要走,练习BRAHAMARI。下次当你感到焦虑或不知所措时,只需做以下事情;
Peck建议您可以使用blarmamari作为一种方法,以便在需要时感到更冷静。但是,当您承诺定期锻炼时,例如,每日或每周一次,您会经历最真实的压力水平下降。
“呼吸训练越频繁,进入平静状态并释放今天对我们无益的东西就越好,”他说。
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