管理食品欲望的7个有效步骤,食用某些食物的强烈欲望确实可以被抑制!

管理食物欲望的有效步骤的插图(Freepik/teksamolika)

YOGYAKARTA - 如果您突然想在没有明确原因的情况下吃冰淇淋或其他甜食,则可以称为食物欲望。食物欲望是食用某些食物的强烈欲望或欲望,超过90%的世界人口经历过这种欲望。这种欲望很难忽视,并可能阻止您安排的健康饮食。

如果您遇到食物欲望,不要担心。因为这种欲望或渴望可以通过以下步骤有效管理。

卡路里是身体的燃料,使其正常工作。没有足够的卡路里和营养,如果你的身体发出信号吃饭的脸会导致食物欲望。

食欲和卡路里的关系虽然非常复杂,但研究表明,短期卡路里的限制可以增加食欲。长期对卡路里消耗的限制,可能与总体和具体的食物的渴望有关。因此,建议始终如一地用健康食品填充身体,从而有助于减少食欲。

严格的饮食很可能仅仅因为你想吃某些食物而失败。许多饮食过于限制,这会导致食物渴望。事实上,一些研究表明,严格饮食的人比不饮食的人更频繁地经历食欲。因此,即使你通过限制吃某些食物来进行健康的饮食,也不要过于严格。最好专注于提供良好营养的饮食,偶尔可以吃你最喜欢的食物。

虽然饥饿是身体的自然特征,但不用害怕。但是,不要感到非常饥饿,这可能会增加过度食欲的风险。因为当你非常饿的时候,很可能你已经很久没有为身体燃料加油了。结果,低血糖,导致高能量食品消耗恢复正常的血糖水平。9月17日星期日推出Healthline,低稳定血糖水平很可能过度渴望食物。

控制食欲、感到更长时间的饱腹感、稳定血糖的一种简单方法是享受改善饱腹感的食物。如宏观营养素,如脂肪、碳水化合物和蛋白质。蛋白质,是一种令人满意的宏观营养素,它也有助于控制食欲。

太忙于卡路里可以吸收时间、精力和心理能量。这可能导致您与食物的关系受损并引发压力。你应该不要太大限制吃某些食物。尝试根据身体所需的卡路里目标进食,这样以后就不会渴望或过度进食。

为了改善整体健康,调节体重,感觉处于最佳状态,重要的是要限制某些食物的摄入量。特别是高糖食品和过度加工的产品。但是,过度限制会产生负面影响,因此最好灵活和不严格地吃饭,以增加体重减轻。

血糖在您最后一次进食后不久就会波动。这会导致某些食物的渴望,特别是富含碳水化合物的右侧。在一项研究中,血糖水平不受控制与食用过量的碳水化合物的欲望有关。因此,如果您的血糖水平低,身体会激活大脑区域,从而推动食用高卡路里食物的欲望。如果您在某些时候意识到渴望,这可能意味着您没有管理血糖水平并向身体提供足够的燃料。

除了吃东西来调节血糖外,还需要管理压力以防止食物欲望。许多研究将压力与食欲上升联系起来。因此,如果您有压力,请尝试一下时间放松。