为了支持儿童的心理健康,父母需要做7件事

插图(安东尼·斯克拉巴/佩克塞尔斯)

雅加达 - 良好的心理健康使儿童和青少年能够做出积极的选择,清晰思考,并在生长和发展期内学习重要的新技能。

此外,心理健康的益处有助于建立健康、幸福、富有成效生活的坚实基础。但是,作为父母,您能做些什么来帮助儿童和青少年获得健康的心理?

充分入睡

青少年每天晚上需要8小时的睡眠,因为他们正在经历各种身体,情感和精神变化和发展,这取决于足够的睡眠量。缺乏睡眠会对情绪产生负面影响,并增加焦虑和抑郁的风险。帮助你的青少年设定日常活动,包括学校、活动和定期睡眠时间表。

食用健康食品

吃的东西会影响感情。没有必要从儿童用餐菜单中删除快餐。您只能通过提供新鲜水果和蔬菜来帮助引入健康的饮食,并请孩子协助准备食物。

探索兴趣

花时间自助是自我照顾的重要组成部分,即使是儿童和青少年。鼓励孩子们探索自己的兴趣,从唱歌到缝制衣服,学习摄影到打篮球。有趣的活动提供了一个有机会在创造性上表达自己,并可以从日常压力中放松出来。

与家人共度时光

青少年可能并不总是想和父母共度时光,但与家人接触所花费的金额非常有价值。寻找每次聚会的机会。考虑家庭用餐,玩板牌游戏,带狗散步的时刻,或安排一天的假期。

体育

即使是轻度运动也可以改善儿童和青少年的情绪。根据研究,虽然一些儿童自然会对体育作为课外活动感兴趣,但对于那些不参加体育运动的人来说,建议步行或骑自行车去上学,甚至在环境中散步。

放松技术

要求孩子关掉手机可能看起来不可能,但青少年偶尔需要从在线活动和社交媒体账户中休息一下。与其只是要求关掉手机,不如设定规则,不允许接收电话,例如在餐桌上或睡前。

参与社区

邀请您的青少年参加特殊活动(与长期承诺相比,这对青少年可能不吸引)。如果你独自感到羞愧,你可以要求他带上朋友或和家人一起去。或者鼓励他们根据自己的技能或兴趣加入当地组织。