肌肉质量下降的6个原因:年龄和不健康生活方式的因素

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日惹 - 肌肉质量下降的原因可以是多种多样的,从年龄到不健康的生活方式。

框肌本身就是一种肌肉,作为人体框架的驱动器。肌肉质量的大小或小都会影响所产生的能量。

此外,还需要合适的肌肉质量来保持身体的平衡,保持一个人的身体姿势。如果肌肉质量消失,那么身体就会变得不平衡。

那么,肌肉质量下降的原因是什么呢?请参阅下面的更多信息。

以下是一系列可能导致肌肉质量下降的习惯。

肌肉质量下降的主要原因之一是衰老过程。随着年龄的增长,我们的身体往往会失去肌肉质量并用脂肪取而代之。这是由生长激素水平的下降和身体活动引起的,这些活动随着年龄的增长而下降。

许多人在想减肥时每天减少卡路里摄入量。事实上,如果不正确和适当地完成,这种习惯可能会反弹。原因是,如果你不摄入足够的卡路里,身体会从肌肉中摄入碳水化合物(葡萄糖),脂肪储存和蛋白质。

结果,肌肉质量会减少。因此,通过使当前每日摄入量的500-1000卡路里赤字来最大化脂肪燃烧是有好处的。

饮食期间食用的食物类型显然会影响肌肉质量。在运行饮食计划时,与卡路里相比,摄入更多的蛋白质是有好处的。

2016年的一项研究发现,接受四周低卡路里饮食并食用更多蛋白质的人体脂肪减少27%,脂肪不良肌肉质量增加8倍。

为了保持运动身体的活力,有美丽的肌肉全身形成,一个人需要定期锻炼。通过锻炼,身体上的肌肉肯定会受到刺激和收缩。这肯定会使肌肉变得更加强壮和强壮。

虽然从未受到刺激的肌肉肯定会迅速放松或嗅出。如果您不希望这种情况发生,请尝试进行可以加强肌肉质量的运动,例如贿赂,推动和举重。

没有多少人在锻炼后避免吃饭,因为他们担心脂肪的积聚,因此已经进行的体力锻炼变得徒劳。

事实上,充电运动后浪费的能量是一件重要的事情。等待时间越长,能量收回的时间就越长。

保持肌肉质量,您需要足够的休息。如果你没有得到高质量的睡眠,你的荷尔蒙功能就会下降。这也会导致身体的皮质醇水平高,从而增加身体将碳水化合物储存为脂肪的可能性。

此外,睡眠不足也会导致身体感到疲倦,因此您将很难进行活动。事实上,活动对于刺激大量的肌肉非常重要。

如果这种习惯继续下去,你的肌肉质量很可能随着时间的推移而减少。

这是有关肌肉质量下降原因的信息。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。