克服不眠，尝试5瑜伽动作初学者

床垫上的瑜伽插图（未溅/玛蒂尔德·兰格文）

雅加达 - 身体在疲倦时最需要的活动是睡眠。然而，良好的睡眠并不罕见。这成为一个问题，睡眠不足会降低身体的性能和拟合性。为了克服这一点，你可以尝试瑜伽动作。

瑜伽是东方六大哲学教义之一，尤其是印度教。瑜伽在几千年前就兴旺发达了。瑜伽来自梵语 yuj，这意味着灵魂、意识和身体的统一。

瑜伽技巧包括肌肉紧张，呼吸，平衡，以及身体的灵活性，以实现精神和谐，意识和身体。瑜伽练习包括六种，包括哈达瑜伽、阿斯坦加瑜伽、力量瑜伽、比克拉姆瑜伽、伊延加瑜伽和昆达里尼瑜伽。

当睡眠困难或最严重的失眠情况下，你可以尝试下面的初学者以下瑜伽动作。

维帕里塔·卡拉尼

这第一个瑜伽运动被称为腿在墙上。在印度尼西亚语中，它可以被解释为把一只脚靠在墙上。第一种方式，坐在地板上，身体的位置朝向墙壁。然后把脚举到墙上，慢慢放下背部，然后倒在地上。

将双脚与墙壁平行放置，用地板或床垫将背部压平。然后将双手放在身体的两侧。把手掌向上，保持呼吸放松。此运动执行 1 到 5 分钟。

阿南达·巴拉萨纳

也叫快乐宝宝的姿势，这个动作可以有益于使身体和心灵更加放松。实际上，你会得到一个更好的睡眠。

如何做动作，首先，躺在垫子上。第二，将膝盖向胸部弯曲，用手伸向脚底。根据身体的宽度打开膝盖，并执行此动作 1 分钟。

巴拉萨纳

瑜伽动作的插图（解开/凯特·卢）

此外，儿童的姿势或巴拉萨纳的运动。首先，在垫子上跪着。坐在你的脚上， 两个脚趾互相触摸。

然后下半身，拉直双臂。额头尽可能接触床垫。做这个位置时，深呼吸，保持放松。做这个位置1分钟。

苏帕·巴达·科纳萨纳

这种运动通常被称为倾斜绑定角度姿势，并在床垫上完成。它可以开始采取一个舒适的倾斜位置。然后把脚底放在一起，这样它们就形成了青蛙腿。

将左手放在肚子上，同时感受隔膜的起起落落，同时吸气。而右手放在胸部，做15次呼吸或约1分钟。

帕斯基奥莫塔纳萨纳

奥加妇女插图（未溅/本）

最后，运动得到一个良好的睡眠也被称为坐向前弯曲姿势。诀窍是坐在塞隆约尔的脚，并试图亲吻膝盖与手握脚底的帮助。保持你的背直。

为了使姿势更容易，首先将目光指向前方。当背部是直的，放松你的头，仿佛倒在地上。这个动作可以做2分钟，直到全身感到放松。

呼吸的节奏对任何瑜伽运动都很重要，那么你需要调整它，采取最放松的位置。