嫉妒表达的5种健康方法

插图(Budgeron Bach/Pexels)

雅加达 - 如果您在当前的恋爱关系中嫉妒伴侣。你不必把它掌握在心中,因为这样做是不健康的。然而,向伴侣露出爆炸性或逼人的感情也不是最好的方法。

表达嫉妒的健康方法是诚实和公开,但也敏感于伴侣的情绪和界限。

有些人更容易嫉妒,尤其是自尊低下、不安全、焦虑、孤独和害怕被抛在的人。花时间回顾一下,您对伴侣的行为的反应,这些行为会导致嫉妒,可以概述正在发生的事情。以及你正在努力表达这种嫉妒感的人。考虑与治疗师或好朋友讨论这些感受。

萨布丽娜·罗马诺夫博士(Sabrina Romanoff)博士(PsyD)建议,最好不要以高昂的情绪或愤怒的态度开始对话,引自《非常善良的心灵》,8月22日星期二。如果可能的话,花时间写下你先想说的话。这可以帮助您积累想法。练习自己说话或与朋友进行假装对话。在对话之前练习深呼吸和冥想,如果方法对您有作用。

如果您开始提及嫉妒的原因,夫妻将很容易有防御性。相反,把注意力集中在您的感情和担忧上,而不是指责或指责。

例如,考虑使用“我”声明,而不是“你”声明。如;

说,“当我看到你做X时,我嫉妒,我想谈谈”而不是“你在做X时让我非常嫉妒”。

说“我想分享这种嫉妒感”,而不是说“你最近让我非常嫉妒!”

即使你尽可能敏感地表达这些感情,夫妻也会有自己的反应方式。记住,如果你告诉你的伴侣,如果他的行为会引发嫉妒。可以理解的是,他会以防御性或不安的方式做出反应。试着给你的伴侣空间。别忘了,他可能需要时间来消化这一切。

与伴侣讨论,希望他能听到你的感受,表达他的感受。这种对话也可以作为讨论关系的“规则”以尽量减少嫉妒的机会。例如,您不能联系前任或禁止与异性朋友一起出去。您和伴侣必须明确对此施加限制。

嫉妒是一种复杂而不舒服的情绪,但通常出现在浪漫的关系中。体验嫉妒是不必要的,因为这是正常情绪的一种形式。

因此,在表达中找到健康的方法很重要。冷静交付,如果可能的话,让配偶有空间处理您所传达的内容。