虽然是体育例行,但为什么体重增加?以下是5个原因

说明为什么体重在例行锻炼的情况下增加(Freepik/garetsvisual)

瑜伽士 - 体重增加,即使定期运动引起疑问。不是秤数缩小,而是增加几公斤。如果你有过经历过,重要的是首先评估你的健康状况。然而,根据专家的解释和研究结果,运动后体重可能会上升,这只是暂时的。接下来,认识到以下原因来评估你的健康状况和运动的类型。

体重在自然运动开始时增加。这取决于进行多少肌肉锻炼和饮食。但原则上,任何增加的身体活动都可能导致肌肉力量和质量的某些增加。

除了高蛋白质饮食和力量运动外,基因先天性还会影响运动计划开始时肌肉质量的增加。事实上,即使你在锻炼过程中失去脂肪,但数字规模也会显示出增加。这是因为肌肉比脂肪更密集,但需要很少的空间。也就是说,腰部周围可能会变小,肌肉会更强大,即使体重增加。

水分留存是暂时体重增加的常见原因。前期流产患者对这种情况非常脆弱,主要是由于荷尔蒙变化。如果您正在月经,则由于月经前期或期间腹胀而可能增加体重。但重要的是要理解,运动可以减少月经前期症状。根据VerywellHealth报道的研究,8月20日星期日,液体保留在月经的第一天达到顶峰,在子宫中期较低,然后在排卵周围逐渐增加11天。

体重增加的程度,可能在每个人身上都可能存在。但体重在锻炼后略有增加,这是正常的。除了增加体重外,它也是由于钠摄入量的增加。因此,食用高盐食品会导致体重增加。

您的运动可能会导致体重增加,但这种增加表明您正在锻炼足够努力,可以损坏肌肉组织并引起炎症。锻炼后修复过程,允许肌肉生长和变强。生理学家提到了锻炼引起的肌肉损伤(EIMD)或锻炼引起的肌肉损伤。这是一个暂时的现象,当您刚刚开始锻炼计划时。

运动会对肌肉纤维或肌肉组织中的细胞因受损组织中白细胞的积聚而引起的炎症的结构性损伤。这种液体的炎症和积聚可能会在锻炼后出现体重的暂时增加。通常,如果你感到肌肉疼痛,它可能是由于体内发生的炎症和维修造成的。好吧,如果效果是体重增加,即使它是一项运动,它可能是由于这一点。

运动后营养或使用补充剂也会导致体重在锻炼后一定程度增加。特别是在进行长期的免疫运动时,例如跑步或骑自行车消耗体内的葡萄糖。

训练有素的运动员服用含有碳水化合物的锻炼后补充剂是很常见的。碳水化合物有助于恢复肌肉二氧化碳,每克储存三克水。另一个可能导致锻炼后体重增加的补充剂是创造素。这种补充剂被许多勤奋锻炼以增加肌肉质量或液体储存的人使用。

锻炼后,您可能会感到饥饿,并用健康纤维丰富的食物加油。食用的营养丰富的食物会导致体重增加,同时在全身工作。

纤维食品有助于肠道中保持水,产生较少干燥且更容易排出的粪便。虽然纤维不溶解,但可以增加粪便的重量。在排便前,您可以在锻炼后看到体重增加,但纤维也会减少肠道过境时间。因此,这不是您应该避免的营养。因此,请注意排便前后体重的差异。

上面的解释,即使您定期锻炼,您也不必担心体重是否增加。只要您控制饮食,在锻炼期间没有受伤,那么您就没有人担心。