想长寿?做这些习惯会让你活得更久

插图(Ron Lach/Pexels)

雅加达 - 印度时报周二报道,在一些蓝区国家研究长寿人类的作家和研究员丹·贝特纳(Dan Buettner)透露了四种人类习惯,使他们寿命更长。

蓝区(蓝区)是Quest Network, Inc.的项目,该项目研究了世界人口生活时间更长、健康的地区。科学家根据人口比世界上其他人口生活更长的时间的能力对这些地方进行分类。

发现的五个蓝色区域是Okinawa(日本),Loma Linda(加利福尼亚州,美国),Nicoya半岛(哥斯达黎加),Ikaria(希腊)到Sardenia(意大利),在100岁以前活着的山区村中发现了人类。

无论我们的日常习惯多么小,事实证明,它们在确定健康、幸福,甚至寿命方面也发挥着重要作用。这包括我们如何选择在早上,下午,下午甚至晚上度过。以下是蓝区人群的四种夜间习惯:

1. 保持一致的睡眠时间表

有一定的睡眠时间表,涉及每天同时入睡和起床,事实证明,它可以帮助一个人活得更久。

2. 全夜睡眠

根据蓝区,如果有人想长寿,他们每天晚上应该睡觉约8到10小时,以帮助振兴大脑和身体。充分的睡眠将改善大脑的功能、免疫力和能量水平。

3. 放松一下时间

休闲时间可以让心灵和身体在全天活动后提供急需的休息。这样做的方法因人而异,从一个蓝色区域到另一个蓝色区域。

伊卡里亚人(希腊人)在午餐中放松,撒丁人(意大利人)去酒吧或咖啡馆,乌基纳瓦人(日本人)花了一段时间尊重他们的祖先。我们可以从他们那里拿出想法,或者制定自己的仪式,在晚上放松。散步,阅读书籍,或喝一杯温暖的茶。花时间自己放松,这样你就不会给床带来压力。

4. 深夜不允许

饮食在影响长寿方面也起着关键作用。当涉及到夜间日常时,居住在蓝区的人通常用小份量共进晚餐,避免任何类型的深夜nggul。小心吃饭也会改善他们与食物的关系,并帮助他们保持健康的体重。早餐或午餐非常理想,并且保持晚餐的少量。