雅加达 - 自然对人类有巨大的影响。自然的功能之一是提供食物、清洁水和其他支持生存的原材料。此外,自然也有助于为灵魂带来福利。
Science发表的2022年论文,基于对61个国家进行的300多项研究的系统性审查。研究发现,在自然界中度过时光对心理健康有积极影响。
今日心理学(Psychology Today)8月16日(星期三)报道,与自然的互动使我们能够与他人保持良好关系。在自然界度过大量时间也会影响人类的本能,提高与精神相关的经验和感情的敏感性。此外,大自然还能够提升情绪,使态度和行为的变化变得更好。
其他研究发现,在自然界中度过时间的人的认知功能与城市环境中度过时间的人的认知功能存在重大差异。在自然界中的人经历了认知灵活性、工作记忆和焦点的提高。而城市地区的人们的焦点水平较低。
显然,在户外可以提供许多心理益处。看到这一点,卫生领域的专家随后应用自然疗法或生态治疗。生态治疗是心理健康疗法中正在发展的方法。它试图利用自然的力量来帮助个人更好地管理心理健康。
自然界中有两种最好的活动可以改善心理素质。
1. 自然界的意识演习
心存的特征,即在当今生活。2020年的一项研究发现,心存或全知在自然界时对心理健康有积极影响。利用自然来改善心理健康质量。如果你住在山附近,去登山。在海滩上很享受,去游泳。如果你有冒险家的精神,试着露营。如果你更喜欢做任何事情,试着追踪你喜欢的公园里的树。
从本质上讲,在心态生活中,享受所有自然的风景和声音。在户外存在会对生活满意度产生重大影响。
2. 自然界锻炼
体育有许多身体和精神上的好处。2023年的一项超分析研究表明,每周至少锻炼150分钟,比传统医学方法相比,减轻一般心理健康状况的症状要有效得多。如抑郁症、焦虑症、心理压力。
为了产生双重效果,请在公园、森林或海滩上进行慢跑、骑自行车或步伐等运动。在公园或绿色房间里做瑜伽或大修。在户外与朋友或家人一起玩。在房子的后院种植或耕种。
完成后,注意身体对这些活动的反应。
没有必要参观昂贵而遥远的地方,才能感受到自然对心理健康的好处。重要的是,定期参观我们周围的开放空间。虽然城市生活迫使它进入现代化的环境,但考虑到自然是身体和灵魂的最佳治愈者,这一点非常重要。
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