YOGYAKARTA – 步行通常被证明可以提供健康益处。但是减肥计划呢?事实证明,专家和研究表明有趣的证据。发表在《运动营养与生物化学杂志》上发表的研究表明,走路可以燃烧脂肪并减少肥胖女性的腰围。
研究表明,每周步行50-70分3天,共12周,平均体脂和腰围2.794厘米失去。接下来,您可以遵循以下技巧,以获得步行减肥的最大效果。
快速行走比慢行走燃烧更多的卡路里。也就是说,在减肥计划中,需要快速行走。研究也证明,当人们提高速度和跑步时,他们燃烧更多的卡路里。重要的是,提高速度并不意味着跑步。您可以比平时更快地行走,燃烧额外的卡路里并减肥。
锻炼的额外体重增加会燃烧更多的卡路里。这是因为身体在穿着镇流者背心时需要更多的能量。
Medical News Today于8月15日(星期二)报道的一项研究表明,在平坦的表面上以每小时4.2公里的速度行走,同时穿着重达15%的压体重的压体背心。结果将比不穿压体背心燃烧卡路里多12%。
但是,即使压载背心有助于燃烧额外的卡路里,一个人也应该避免在脚踝或手腕上佩戴负载,以防止肌肉失衡和伤害。还与医生讨论,因为由于背心等额外的压载量,您当然必须防止背部和颈部受伤。
您可以增加拖曳台的倾斜程度,也可以步行到略有攀岩的山丘上进行户外散步的例行公事。您还可以每周使用楼梯两到三次,以帮助减肥。
散步除外,您还需要专注于收紧腹筋和改善姿势。它可以在短间隔的步行期间完成,并通过应用某些技术,您可以继续日常步行以燃烧更多的卡路里。
散步以减肥,需要添加抵抗运动,如三人制排。这使得你的步行更有益。通过添加肌肉增长,燃烧更多的卡路里会燃烧。可以完成的运动,如四人制排,四人制排,四人制排和三人制排运动。增加肌肉的短时间运动,可以帮助增加心率和形成肌肉。
称为动力走路,可以成为您在走路时燃烧的卡路里数量的有效方法。动力走路可以作为加热来完成5-10分钟。然后增加10-15秒的加速速度。这个间隔可以在走路期间重复,但必须设置。
也许你没有太多时间步行。因此,它可以分为三个短期部分。专家认为,进食后走路可以带来好处。然后,您可以在早餐,午餐和下午后15分钟行走。这也有助于更好地控制血糖水平。
专家认为,基于小径计的健身是理想的,每天服用10,000步。它距离8,047公里,并且持续进行。有些人通过每天增加持续时间和距离来实现。然而,一个人采取的任何超过正常每日步数的步骤都可以帮助他们减肥。
好吧,从行走技巧中,减肥在上方,您可以根据您拥有的时间和设施进行调整。例如,如果您不选择一些技巧,请选择偏远的停车位以获得步行机会,选择爬楼梯而不是电梯,或在休息时外出走。
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