YOGYAKARTA – 对于糖尿病患者来说,难以入睡或持续入睡可能是一个问题。因此,为了改善睡眠例行程序,有必要在睡前做习惯。1型和2型糖尿病患者,常规睡眠时间可以帮助血糖水平处于稳定状态。因此,以下糖尿病患者入睡前遵循常规建议。
定期的血糖检查是管理糖尿病的基础。您可能在一天中的不同时间检查过血糖。包括早餐前1-2小时和晚餐后。睡觉前检查血糖水平,以测试睡眠时间的需要。糖尿病患者应该保持80-180mg / dL的血糖目标。如果低于此范围,可以考虑吃零食,这样血糖就不会太低。
对于那些血糖水平高于上限的人,有必要以某种方式降低。首先,先咨询医生的事务,因为这与服用药物的类型、时间和剂量有关。第二,早点食用时间,睡前最后一顿饭减少碳水化合物的量,增加蛋白质量,以及散步或晚餐后做其他活动。
所谓的“黎明现象”或“黎明效应”通常可能由1型和2型糖尿病患者经历。早上,在2点到8点之间,血糖甚至在你吃任何东西之前可能会飙升。8月13日星期日推出Healthline,导致血糖激增的原因,其中包括早上荷尔蒙释放,胰岛素不足,睡前摄入过多的碳水化合物,以及肝脏将葡萄糖释放到血液中的葡萄糖。
管理黎明现象时,首先要知道睡前该怎么办。胰岛素泵可以在一夜之间保持稳定血糖。但这需要首先咨询您的私人医生。
某些食物和饮料可以刺激你保持被食用。这些食品和饮料包括咖啡、茶、巧克力和苏打水。因为这对每个人都有不同的影响,所以你需要充分了解你的身体。如果苏打水和咖啡因饮料影响你的清醒时间,那么计算喝的最后一个小时会很明智,这样它就不会干扰你的晚间睡眠时间。
运动可以帮助你的身体更有效地使用胰岛素。移动也是减轻压力和安抚睡前脑海的一种方式。然后,您可以在晚餐后或睡前短暂散步,以帮助血糖在一夜之间保持稳定。因为这可能对每个人都有不同的影响,了解你的身体,并在睡前找出哪一个管理血糖是最好的。
上面的例行公事外,糖尿病患者还需要安排卧室以便舒适。从温度、照明开始,到尽量减少噪音。重要的是,专家建议成年人在晚上睡觉至少7小时。
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