YOGYAKARTA – 代谢是保持体重的关键。如果你有良好的新陈代谢,至少你可以保持体重稳定。好吧,如果新陈代谢增加,它有助于身体燃烧更多的卡路里。请注意,新陈代谢在40岁后逐渐放缓。即便如此,您可以通过以下方式尝试改善新陈代谢。
身体总是燃烧卡路里,即使你什么都做不到。这被称为休息代谢,事实证明,在肌肉多的人中燃烧卡路里要高得多。每磅肌肉每天使用约6卡路里来支撑自己。同时,每磅脂肪每天只燃烧2卡路里。因此,通过形成肌肉可以增加平均每日新陈代谢。
氧气运动可能不会形成大肌,但可以在锻炼后几个小时增加新陈代谢。关键是要鼓励自己提高常规锻炼水平。起初,您可以进行中等强度的锻炼。但强度需要始终增加,同时休息代谢速度的提高。为了获得好处,请尝试在健身房进行更激烈的班级,或者在正常步行期间包括短时间的慢跑。
如果经历轻度脱水,身体的新陈代谢可能会描绘。在一天喝八杯或以上的成人的一项研究中,他们的身体比那些只喝四杯的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分,在进食或饮食之前喝一杯水或不含其他甜味剂。选择含有大量水的健康零食,如新鲜水果。
它被称为智能零食,因为它考虑了零食的类型、用餐时间和份量。重要的是要理解,以较小的份量进食,往往有助于减肥。当你在数小时的间隔吃大饭时,你的新陈代谢在进餐时间之间会减慢。每3到4小时吃小饭或零食会增加你的新陈代谢,这样你全天燃烧更多的卡路里。
辛辣食品具有天然化学物质,可以改善你的新陈代谢。WebMD于8月13日星期日推出,可以通过使用红辣椒或环绿辣椒烹饪食物来提高新陈代谢率。效果可能是暂时的,但如果你经常吃辛辣食品,好处可能会增加。
身体燃烧更多的卡路里来消化蛋白质,而不是食用碳水化合物和脂肪。作为均衡饮食的一部分,切断一些部分karbo和脂肪食物,并用富含蛋白质的食物代替它们。您在每日菜单中输入的良好蛋白质来源包括无脂牛肉,钙,鱼,白肉鸡,豆腐,坚果,铃声,鸡蛋和低脂乳制品。
如果你是喝咖啡的人,那么你可以享受它的好效果,即能量和注意力。如果以中等量喝,咖啡在短期内是有益的,即增加新陈代谢。咖啡因可以帮助您缓解疲劳并增加耐力。
喝绿茶或奥隆茶提供咖啡因和凯廷之间的联合益处。凯廷是一种已被证明会增加新陈代谢数小时的物质。研究表明,喝2-4杯茶可以鼓励身体在短时间内以中等强度锻炼时燃烧17%的卡路里。
除了有助于减轻上游风暴体重的新陈代谢的八种方法外,不建议严格饮食。由于严格的饮食担心减少健康的营养物质,这些营养物质实际上对身体的新陈代谢有益,并燃烧少量卡路里,使体重比严格的饮食前更快。
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