雅加达 - 血糖水平的激增通常在早上增加。这是一种常见的东西,被称为黎明作用。醒来后,身体会产生荷尔蒙皮质醇,这可能导致血糖激增。
通常在早上7点或8点左右达到顶峰,医学博士Kunal K. Shah解释说,他是一名认证的内科医生,也是新泽西州新布伦斯威克的Rutgers Robert Wood Johnson内分泌学科的助理教授。因此,有必要在早上进行健康的生活习惯,以便全天保持体血糖控制。
专家说,保持水分是控制血糖水平的最简单方法之一。因为当经历脱水时,身体含有较少的水,因此血糖水平更加集中,根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,VOI于8月10日星期四从Livestrong调解。
因此,第一天用一杯水开始,然后优先考虑全天保持身体水分。根据美国国家科学,工程和医学学院的数据,通过饮用11至15杯水。
起床后一小时内吃富含蛋白质和纤维的早餐可以帮助稳定早晨的血糖水平,RD,CDN,注册营养师兼总部位于纽约布鲁克林的Alive+Well Nutrition的创始人Anthea Levi说。
一天以均衡的食物开始,有助于避免不吃早餐时可能发生的葡萄糖激增。Levi推荐早餐,包括蛋白质,健康脂肪和纤维。您可以制作鸡蛋菜单,以及带有鳄梨和一块全小麦面包的蔬菜,或带有 beri和平面希腊酸奶的芝麻籽布丁。
对于一些人来说,早晨喝咖啡作为耐力增强剂是强制性的。但是,如果您想更好地控制血糖,请避免喝添加糖的咖啡。因为,糖极大地影响体脂糖水平。
“早上喝咖啡的最友好的方法是避免添加甜味剂或添加一点点,如果你真的需要甜味,”列维说。
莱维不喜欢甜味的奶油,而是建议将完整的牛奶或 almond或没有甜味剂的大豆放在咖啡中,如果你更喜欢植物性牛奶。喝咖啡和早餐也可以帮助提供稳定的能量。
压力导致您进入“战斗或飞行”模式,反过来又鼓励身体产生更多的皮质醇荷尔蒙。这种荷尔蒙对血糖水平有直接影响,Sha博士说,因为它鼓励肌肉和肝脏将更多的糖分释放到血液中。
身体的这种反应是正常和重要的。如果您处于危险的境地,葡萄糖会给你快速、精确行动所需的触摸。所以,在管理压力方面要明智。
早上的短暂的身体活动有助于稳定血糖。
“进食后活跃移动是降低血糖的理想方法,”列维说。
“早餐后,尝试在街区周围散步10分钟,以支持胰岛素敏感性并降低葡萄糖水平,”Levi继续说道。
举重等解毒运动要小心。虽然这种类型的运动对建立力量有益,但它可能导致血糖水平上升。举重运动、跑步或静态自行车,举重举重后降低葡萄糖。
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