在斋月禁食期间选择正确运动的提示

未飞溅插图/萨普特拉回声

雅加达 - 茂物农业大学（IPB）营养学教授Ir. Hardinsyah博士分享了在斋月期间选择正确运动和锻炼的技巧。 

Hardinsyah 解释说，禁食时，一个人有两个锻炼目标，即理想地 保持体内的肌肉质量以减轻体重。

“当禁食被身体燃烧时，脂肪和水储备，但是，可能是肌肉质量也会减少。这取决于我们在禁食期间的身体活动，“ 据 ANTARA 报道，3 月 23 日星期四，Hardinsyah 说。

对于已经拥有理想身体，只想保持或增加肌肉质量的人，强烈建议举重。他还评估了涉及肌肉力量的简单运动，如 俯卧撑、仰卧起坐和各种类型的 深蹲 也可以是一种解决方案。

而对于在斋月期间专注于减肥的穆斯林，他们可以选择简单的有氧运动，例如慢跑 与小跑步、步行、高强度运动和 有 氧运动相结合 。

同时，如果脂肪燃烧也想伴随着肌肉锻炼，Hardinsyah 建议增加举重和其他运动。

虽然仍然建议在禁食时进行，但也需要考虑运动强度。Hardinsyah举了一个例子，如果以前有人习惯每天锻炼40分钟，那么在禁食月份建议锻炼20分钟左右。

除了在斋月期间锻炼外，Hardinsyah 还提醒人们在斋月期间要多喝水和水果，以避免脱水。运动后身体会流失大量液体。

斋月禁食也被认为是健康减肥的正确时机，只要它被正确和正确地生活。在各种研究中，禁食与良好的营养摄入 和运动相平衡，可以减轻两到五公斤的体重。