克服斋月禁食期间液体短缺的提示

液体短缺的例证。（照片：Pexels/Lisa Fotios）

雅加达 - 禁食的人通常会经历缺乏液体。这是因为体内的液体供应不像往常那样。

然而，事实证明这被克服了。临床营养学家Eva Kurniawati M. Nutri Sp.GK博士提供提示，以满足斋月期间禁食的人的液体需求。

他说，斋月期间缺乏液体可以通过将饮酒时间分为八个不同的时间来克服。

这八次分别是醒来后、萨胡尔之后、开斋时、马格里布祈祷后、晚餐后、祈祷后、塔拉维祈祷后和睡觉前各一杯。

“要添加液体，请尝试在封口和打开时煮汤蔬菜，汤被全部消耗掉，通过吃汤，我们也增加了身体的液体摄入量，”伊娃说，据安塔拉报道。

建议一个人每天喝足够的水，防止脱水很重要。脱水是一种会导致头脑变得不清晰、导致情绪波动、导致身体发热、便秘和肾结石的情况。

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，水不含卡路里，因此如果它成为甜茶或苏打水等卡路里饮料的替代品，它可以帮助调节体重并减少卡路里摄入量。

卫生部建议成年人每天喝大约八杯水，重量为230毫升或总共两升。除了饮料，食物还可以在体内提供约20%的液体摄入量。

食物中的液体主要来自水果和蔬菜，如菠菜和西瓜，其中含有90%的水。

关于在禁食期间防止脱水的努力，伊娃还建议人们在开斋和萨胡尔期间避免喝含咖啡因的饮料，因为它们具有利尿作用，会增加脱水的风险。

营养专家Rowaidah Idris博士告诉阿拉伯新闻，曾经建议人们在斋月前一个月尝试减少咖啡因摄入量。

但是，如果你做不到，你在sahur期间喝足够的水并打破斋戒，获得足够的睡眠和减少糖的摄入量，避免高脂肪食物可以帮助克服依赖症状。

营养学家Anjali Chawla说，锻炼可以帮助一个人减少咖啡因，因为这项活动会让她出汗，像咖啡一样释放肾上腺素，让她感到警觉。

伊德里斯和乔拉都同意在开斋期间或之后喝咖啡，萨胡尔会让人失眠和脱水，这在禁食期间将是一个挑战。

两者都建议公众不仅在斋月期间而且在接下来的几个月中减少咖啡因的摄入量。过量摄入咖啡因会导致精神和身体上的各种副作用。