在斋月禁食前保持身体健康的 7 个技巧

禁食前小贴士的插图（Freepik/fabrikasimf）

日惹 一个充满同情和禁食的祝福月份，斋月即将到来。禁食，必须忍受从黎明到日落的口渴和饥饿。禁食需要一个健康的身体，以便始终能够在禁食期间进行活动。从各种来源出发，以下是在斋月禁食之前保持健康的提示。

根据肝病学家Nizar Zein医学博士的说法，在医学文献中，禁食可以减少炎症，降低血压，降低血液胆固醇，并支持减肥。据克利夫兰诊所3月17日星期五报道，也有理论表明，定期禁食可以改善大脑功能并预防神经退行性疾病。好吧，如果您想在身体和精神上获得最大的好处，以下是玉米蛋白医生的建议，需要在禁食前做好准备。

在禁食前几天逐渐减少食物和饮水有助于将来更容易禁食.因为如果你突然禁食，它会让身体感到惊讶，特别是对于那些不习惯禁食的人来说。

“不要在两餐之间每天吃三次充满零食，然后突然停止进食，”Zein医生说。

如果您的身体习惯于根据状态加油，则在禁食期间可能很难保持能量水平。禁食时还要保持低糖摄入量。

如果可能的话，你需要降低你的活动强度。添加玉米蛋白，在不进食和饮水时进行剧烈运动不是一个好主意。这意味着您需要计划一段时间补充营养或为重要的日常活动分配能量。

在禁食之前，您应该检查您的整体健康状况。如果您必须定期服药，请与您的医生讨论如何服药。因为有些药物必须通过进食来服用，所以如果你禁食，有必要确保服用常规药物的技术建议。

在开斋时，需要了解，您需要分阶段补充卡路里。而不是直接和过量地摄入卡路里。最好安排两个小时吃卡路里的食物，以避免血糖变化。显着和快速的血糖混合物会对身体产生疲劳作用，因此它们除了躺下之外无法进行活动。

如上所述，开始调整您的用餐时间。如果通常一天吃饱三次，请尝试逐渐切割。在用餐时间之间，避免吃零食。据Al Arabiya报道，你需要开始习惯在晚上或开斋到Imsak之间吃喝。

如果您是咖啡爱好者，并且不想在斋月的头几天头痛，请立即开始减少咖啡因的摄入量。改用不含咖啡因的咖啡，或者喝一天和一杯，然后完全停止。

如果您通常深夜睡觉，起得很晚，请从现在开始设置睡眠。因为在斋月期间，你会早起黎明。这意味着您也可以早睡。或者，花更长的午睡时间。无论您选择什么睡眠习惯，从现在开始设置它们。

这些是在斋月禁食之前保持身体健康的提示。对于某些人来说，禁食是安全的。但对于一些有某些健康状况的人，有必要咨询医务人员或营养师。