日惹 – 有效的放松技巧，其中一种有助于克服焦虑。除了在疲惫的工作后还能中和能量。此外，需要执行某些技术来防止健康状况下降。在家里可以做哪些简单的 stretegi 来放松身体？科学证明了许多有效的放松方法，这里有一个列表。
1. 着色不仅仅是孩子喜欢上色。科学还证明，成年人进行的着色活动可以减少焦虑，只要有色形式足够复杂。也就是说，您可以选择一本详细而复杂的图画书来放松和舒缓。
2. 听音乐每个人对自己喜欢的音乐都有不同的偏好。然而，科学证明，带有柔和和舒缓音符的音乐有助于我们放松。今天，3月12日星期日，研究发现舒缓的音乐有助于更快地减少皮质醇或压力荷尔蒙。
研究发现，连续3个月练习瑜伽50次或更多次的参与者皮质醇较低。这表明每周四次瑜伽课程成为一种有效的放松技巧。
4. 从设备中休息一下花大量时间在小工具上与更高水平的抑郁和焦虑有关。但研究也表明，这取决于我们如何花时间访问智能设备。如果技术被用来比较我们自己或阅读令人沮丧的信息，它可能不利于我们的焦虑水平。但如果该设备用于与他人联系并从事社交活动，它实际上会产生更好的效果。
5. 浸泡快速使身体平静的一种方法是浸泡在冷水中或大自然中，例如河流或海滩。研究发现，在约26摄氏度的冷水中度过20分钟可以增加副交感神经活动，并与副交感神经活动有关。它可以帮助放松和平静下来。
吃富含omega-3脂肪酸和益生菌的食物，似乎可以减少焦虑。您可以在饮食中添加富含脂肪的鱼。另一方面，少喝咖啡因也有助于减少焦虑。这意味着您需要控制每日食物菜单并设置咖啡或茶时间表，以免影响身体的工作系统。
7. 睡眠您可能已经知道睡眠对放松的重要性。当我们睡眠不足时，我们会有更高水平的压力荷尔蒙，如去甲肾上腺素和肾上腺素。这会让我们感到更加焦躁不安，不那么放松。所以一定要有足够的睡眠。
8. 培养快乐有不同的方法可以玩得开心或培养快乐。但最重要的一点是，积极性有能力消除消极情绪。也就是说，越积极的情绪会产生更多的积极情绪。
促进放松的另一种方法是激活副交感神经系统。有几种方法可以做到这一点，但最快的方法之一是深呼吸。
许多类型的深呼吸都是有益的，但研究支持的技术之一是SKY呼吸。这种放松技巧包括缓慢呼吸，每分钟有两到四次呼吸的节奏，然后是每分钟30次呼吸的快速呼吸。天空冥想之后是背诵“Oms”。SKY呼吸已被证明可以降低焦虑。
这些是有效克服焦虑的九种放松技巧。你也可以做一个例行公事，不仅可以滋养精神，还可以让你的体格更健康。
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