其实晚吃对减肥没有效果

膳食菜单的插图（像素/突发）

JAKARTA – 经常错过合适的用餐时间。他的意图是减肥。但事实上，晚吃对减肥并不有效。

减肥和维持身体健康不仅仅是吃营养均衡的饮食。用餐时间不容忽视，因为基于研究，晚餐造成相反。权重不会减小，但针鳞指向较大的数字。

来自布里格姆和妇女医院、塔夫茨大学和西班牙穆尔西亚大学的研究发现，与晚吃相比，在20周的饮食后，及时进食可以减肥。

这项研究涉及420名西班牙超重者。白天的主餐时间表。受访者食用的食物含有相同的卡路里，具有相同的睡眠习惯和相同水平的饥饿激素。

被调查者被分成两组，第一组在15：00前吃午饭。第二组在那一小时后就吃了。20周后，对两组人的体重减轻结果进行比较。

事实上，下午3点前吃过午饭的.m减肥的经历更多。相比之下，下午3点后吃.m减肥速度较慢。

西班牙人和美国人的午餐份量肯定不同。西班牙午餐平均约为每日卡路里的40%。这个数额相当于美国晚餐的份量。也就是说，如果计算一天一餐三次而不吃零食，被调查者的午餐份量被归类为足够份数。

之前进行的研究也发现了几乎相同的事实。那跳过吃饭的时间，恰恰使体重不减或逐渐减小。晚吃使一个人很难选择更有营养的食物。

因为，饥饿的高峰使一个人变得饥饿。任何食物只要是填充被消耗。此外，充足的睡眠和及时的睡眠也会影响体重减轻。

晚上睡觉或熬夜的人往往更胖。这是因为晚上，零食是不可避免的。此外，早餐在减肥方面也扮演着重要的角色。部分需要考虑， 早餐少， 午餐份子就多。如何更有效，尽量消耗平衡的部分。

饮食建议吃饭时间。Forza Supet，基于对1000名节食者的调查。调查显示，最有效早餐在07：00之间，理想的午餐从12：30到13：00。最后，晚上7点.m。