如何克服过度焦虑（又称焦虑）

如何克服过度焦虑（泰勒·迪亚斯-梅莱什 - Unsplash）

日惹 - 在某些情况下，焦虑或焦虑和精神压力会影响整个人。它们可以在不同的人身上以不同的方式表现出来，人们感受到的动荡程度可能会有所不同，但有一件事是肯定的：有一些方法可以调节动荡，尤其是当它感觉失控时。有没有办法应对过度焦虑？

原因是，如果焦虑影响了你的日常生活，长时间干扰了每天的生产能力，请寻求鼓励。满足帮助

有关触发因素和维护的数据对于掌握焦虑和心灵压力非常有帮助，但是当您感到心灵恐惧或压力时，也可以忍受一些身体和心理问题。以下专家的一些结算策略。 

过度骚乱（普里西拉·杜·布里兹 - 未飞溅）

如何克服过度焦虑

当您感到焦虑或压力时，请尝试以下方法：

休息一下。练习瑜伽，听音乐，冥想，按摩或学习放松技巧。从问题中退后一步有助于理清思路。 均衡饮食。不要跳过任何食物。准备健康的零食和能量增强剂。 限制酒精和咖啡因，这会加剧焦虑并引发惊恐发作。 获得充足的睡眠。当压力大时，你的身体需要额外的睡眠和休息。 每天锻炼，以帮助您感觉良好并保持健康。查看以下健身提示。 深吸一口气。慢慢吸气和呼气。 慢慢数到10。重复，如有必要，数到 20。 尽力而为。与其追求完美，这是不可能的，不如为自己有多接近而感到自豪。 接受你无法控制一切的事实。正确看待你的压力：这真的像你想象的那么糟糕吗？ 欢迎幽默。好的笑是非常有益的。 保持积极的态度。努力用积极的想法代替消极的想法。 涉及。志愿服务或寻找其他方式活跃在您的社区中，这将创建一个支持网络并让您从日常压力中解脱出来。 了解是什么触发了您的焦虑。是工作、家庭、学校还是其他你可以识别的东西？当你感到压力或焦虑时，写日记，并寻找模式。 与某人交谈。让朋友和家人知道你感到不知所措，并告诉他们如何帮助你。与您的医生或治疗师交谈以获得专业帮助。

健身小贴士：保持健康，管理焦虑和压力

为了获得运动的最大益处，请尝试每周至少包括 21/2 小时的中等强度体育活动（例如快走）、11/4 小时的高强度活动（例如慢跑或游泳）或两者的组合。

5 X 30：慢跑、散步、骑自行车或跳舞，每周三到五次，每次 30 分钟。 设定小的每日目标，目标是每天的一致性，而不是完美的锻炼。每天步行15-20分钟比等到周末进行三个小时的健身马拉松要好。许多科学数据表明，频率是最重要的。 找到一种有趣或有趣的运动形式。外向的人通常喜欢上课和小组活动。更内向的人往往更喜欢独自追求。 使用 iPod 或其他便携式媒体播放器分散自己的注意力，下载有声读物、播客或音乐。许多人发现在听自己喜欢的东西时锻炼更有趣。 招募“体育伙伴”。当您需要对朋友、伴侣或同事保持承诺时，坚持锻炼程序通常更容易。 在开始新的锻炼计划时要有耐心。大多数久坐不动的人需要大约四到八周的时间才能感到协调和健康，以至于运动感觉更容易。

因此，在知道如何应对过度焦虑之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！