运动中让你失去肌肉质量的 5 个错误

插画（安德里亚·皮夸迪奥/佩克塞尔斯）

雅加达 - 增加运动强度和减少卡路里摄入量可以帮助身体变得更健康。特别是如果你有多余的体重。但是，您知道过度这样做实际上会产生负面影响吗？其中之一是肌肉质量的损失。

这里有五个运动错误，会让你失去肌肉质量而不是锻炼肌肉。

卡路里消耗量减少太多

对于有超重问题的人来说，选择减少热量摄入被认为是一条捷径。然而，食物是肌肉的燃料，较少的热量摄入会迫使你的身体格外努力地工作。如果您减少卡路里并伴有强烈的有氧运动，那么随着时间的推移，您可能会失去肌肉。确保身体在剧烈的有氧运动之前获得正确的燃料。原因是，除了卡路里和有氧脂肪外，一旦其他能量来源耗尽，它还会燃烧你的肌肉。

过度运动

坚持锻炼对于锻炼肌肉是非常必要的。然而，任何多余的东西，即使是在锻炼中也会带来不好的结果。在剧烈的训练后让身体休息一下会很好。除了失去肌肉质量外，过度训练还会导致疲劳、睡眠质量差、精力不足、肌肉疼痛和情绪波动。

缺乏蛋白质摄入

为了建立和维持肌肉质量，充足的蛋白质摄入量也是必不可少的。确保你从全食物来源获得蛋白质，如果你食用蛋白粉，请确保它是高质量的。对于饮食，每天应该消耗的蛋白质量是每公斤体重 0.8 克。至于那些旨在增加肌肉质量的人，美国运动医学学院 （ACSM） 建议每公斤体重摄入 1.2 或 2.0 克蛋白质。

睡眠不足

注意就寝时间也是帮助您保持和增加肌肉质量的重中之重。肌肉在睡眠时修复和发育。因此，专家建议每晚睡大约八个小时。根据研究，睡眠质量不好或睡眠不足会增加肌肉质量下降的风险。

经常有氧运动

《美国人身体活动指南》建议健康成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。但是，那些确实超过此阈值的人。除了缺乏热量摄入外，它还会使身体难以维持或恢复肌肉质量。对于肌肉生长，重要的是要在有氧运动和力量训练之间找到良好的平衡。