JAKARTA - 步行可欣赏一双运动鞋、耳机和周围风景的音乐。好处是无微对的，相当于跑步，也有利于健康。
大流行使所有活动受到限制。但不是这项运动走路，如果经常做，好处是一样的慢跑。事实上，2013年的一项研究发现，健康行走相当于慢跑。
美国心脏健康杂志《动脉疾病、血栓形成和血管生物学》比较了33，060名跑步者和15，045名徒步旅行者的数据。行人比跑步者感到更大的健康益处。
行人患高血压的风险降低7.2%，跑步者减少4.2%。胆固醇风险也降低了7%，而跑步者高达4.3%。对于糖尿病风险，两者都降低了12%。
这项研究的组长，加州劳伦斯伯克利国家实验室的保罗·威廉姆斯博士说。
"步行和跑步有利于中等强度的步行和高强度跑步的健康，因为它们涉及相同的肌肉，即使它们的强度不同。
此外，威廉姆斯解释说，人们总是在寻找不运动的理由。但是现在跑步可以由步行来替代，以实现可持续发展。
一周只行驶9公里，心血管风险降低高达31%。以每小时2公里的速度行走，死亡风险也降低了32%。如果你以比这更多的速度行走，风险降低将更大，因此它不需要额外的照顾，以获得心脏健康。
曼彻斯特城市大学运动与运动生理学高级讲师乔治娜·斯特宾斯博士解释说，强度很重要。强度使步行和跑步同时相等。
如果步行的强度适中，等效。Stebbings 提供的另一个选项是，它可以在更困难的地形上以较慢的强度运行。
斯特宾斯建议，每天坐8个小时可以每30分钟坐下来一次。尝试用中等到轻度强度的步行来填补休息时间。这旨在降低血糖水平，如果只坐一整天，血糖水平往往会很高。
斯特宾斯还建议每天至少步行10分钟。这可以在工作中断期间或其他时间完成。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
