6种无需药物缓解背痛的方法，让我们开始改变坏习惯

说明如何在没有药物的情况下缓解背痛（Freepik）

日惹 – 背痛通常是由生活习惯引起的轻度疾病。例如坐姿过长，缺乏运动或久坐不动的生活方式。在某些情况下，治疗背痛需要医学上完成。但是，对于中等强度的腰痛，无需药物即可缓解。如何？以下是建议。

1. 冰和热敷

缓解背痛无需药物，可以通过压缩疼痛区域。这有助于减轻受伤时的疼痛和肿胀。您可以每天压缩几次，每次 20 分钟。为此，请用薄毛巾包裹冰袋。冷敷几天后，先热敷，以帮助放松肌肉并改善血液流动。它也可以与温水浴一起帮助放松。

2.不要躺太久

休息很重要，但躺太久会导致背部出现不好的事情。这会加重背痛。然后试着慢慢站起来，重新开始运动。体育于2月9日星期四推出WebMD，可以成为快速缓解背痛的替代方案。可以进行并保持安全的运动类型包括游泳、散步和瑜伽。

如何在没有药物的情况下缓解背痛的插图 （Freepik/mdjaff）

3. 采取正确的姿势或姿势

弯曲对你有害，尤其是对背部。这种姿势会加重背痛，尤其是当你坐得太多时。建议坐直，肩膀放松，身体由椅背支撑。为了使您的背部舒适，请在下背部和椅背之间放置一个枕头或毛巾卷。然后确保双脚平放在地板上。

4.设置良好的睡姿

当您背痛时，可能很难找到舒适的睡姿。然而，不良的睡姿也会加剧背痛。也就是说，尝试侧睡。在膝盖之间放一个枕头，使脊柱保持在中立位置，并有助于缓解背部的紧张感。如果您需要仰卧睡觉，请在膝盖下方塞一个枕头。

5. 针灸

针灸用于刺激神经，研究表明可有效减少慢性背痛。通常，医生和针灸师会通过经皮神经电刺激或TENS（TENS）提供神经刺激。

如何在没有药物的情况下缓解背痛的插图 （Freepik/jcomp）

6. 言语治疗

背部的状况原来与一个人的精神状况有关。研究表明，认知行为疗法在短期和长期内都非常有效，有助于缓解慢性背痛。言语治疗，例如CBT，可以针对背痛的人形成积极的习惯，例如身体活动和腰痛。

这些是无需药物即可缓解背痛的六种方法。如果疼痛没有立即愈合甚至更强烈，您应该去看医生以获得正确的诊断和治疗。