日惹 - 美国心脏协会建议每天不超过2，300毫克（mg），并朝着大多数成年人每天摄入盐不超过1，500毫克的合适限制迈进。
因为普通人以这种方式吃大量的过量钠，即使每天减少1000毫克也可以显着改善血压和心脏健康。
每天的盐摄入量限制
请记住，美国人摄入的钠中有70%以上来自包装，加工和餐馆食品 - 而不是盐瓶。
平均而言，美国人每天摄入超过3，400毫克的钠 - 远远超过美国心脏协会和其他健康组织的建议。我们大多数人倾向于低估我们吃了多少钠，如果我们能估计的话。
控制钠是遵循整体健康饮食的一部分。
如何知道钠的摄入量？
您可以通过查看标签来了解饮食中的钠含量 营养成分.每份钠的含量以毫克（或毫克）为单位列出。检查成分表中是否有“钠”、“盐”和“苏打水”等词。营养成分标签上显示的总钠包括盐中的钠，以及产品中其他含钠成分的钠。例如，这些包括硝酸钠、柠檬酸钠、谷氨酸钠 （MSG） 或苯甲酸钠等成分。
请记住注意营养成分标签上的份量。如果您的份量等于两份产品，您实际上吃的是所列钠的两倍。
以下是您可能会在食品包装上看到的与钠相关的术语：
无盐/无钠 – 每份钠少于 5 毫克 非常低的钠 – 每份 35 毫克或更少 低钠 – 每份 140 毫克或更少 减少钠 – 每份钠含量比常规钠含量至少少 25% 钠温和或淡咸 – 钠含量比普通产品至少少 50%无盐或无盐 – 加工过程中不添加盐 – 但除非另有说明，否则这些产品可能不含盐/钠
请记住：同一食物中的钠含量因品牌或餐厅而异。
最后，很容易计算出您摄入了多少钠，以便您可以根据需要做出更好的选择。有时，微小的调整可以为您的健康带来巨大的效果！
因此，在了解了每天的盐摄入量之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！
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