据专家介绍，这就是头发需要额外维生素和矿物质的原因

插图（Garon Piceli/Pexels）

雅加达 - 美丽和健康的象征之一可以从美丽光滑的头发状况中看到。然而，要获得它，你需要消耗营养，如正确的维生素和矿物质，以保持健康的头发。

各种因素，包括年龄、生活方式、遗传、压力和荷尔蒙失衡，都会影响头发健康。每天摄入维生素和矿物质可以治疗脱发，消除头皮屑，修复损伤，保持头发生长和光泽。它还有助于克服暗沉、开裂和干燥等问题。

这些维生素和矿物质有多种类型。头发的健康取决于它所获得的维生素和矿物质。以下是人体产生强壮和有光泽的头发所需的必需维生素和矿物质清单。

维生素A

细胞需要足量的维生素A来正常执行身体功能，包括改善头发状况。含有维生素A，皮肤腺体会产生一种称为皮脂的油性物质，其功能是滋润头皮并保持头发健康。2月9日星期四，《印度时报》发布，维生素A还有助于对抗自由基，使头发看起来浓密而不蓬松。维生素A的天然来源可以从胡萝卜，红薯，红辣椒，木瓜，西红柿，羽衣甘蓝和菠菜中获得。

维生素B

生物素被认为是有助于头发生长和显着防止脱发的理想维生素之一。生物素存在于全谷物、多叶蔬菜和坚果等食物中。生物素也被称为维生素B7，是水溶性的，有助于加强毛囊，刺激其生长，并修复受损的头发。生物素补充剂控制脱发，促进头发生长和光泽。

维生素E

作为一种强大的抗氧化剂，维生素E是头发健康的关键。根据研究，服用维生素E治疗脱发八个月的人头发生长增加了约34.5%。菠菜，杏仁，菜籽（植物油），向日葵，玉米，橄榄油和鳄梨等植物油是富含维生素E的食物.维生素E也以胶囊形式提供，可有效控制脱发并促进头发生长和营养。

維生素D

维生素D是一种必需营养素，有助于增强免疫力，保持骨骼和皮肤健康，刺激细胞生长，并有助于创造新的毛囊。吸收维生素D的最佳方法是晒太阳并摄入维生素D，以防止脱发和头皮干燥问题，促进头发生长和营养。

铁

铁支持红细胞将氧气输送到身体的每个细胞。铁是维持身体机能和促进头发生长的必需矿物质。绿叶蔬菜（如芸豆、菠菜、西兰花、豆类和坚果）可以帮助满足锌的需求，防止脱发，并支持迷人的外观。

锌

锌支持调节头皮皮腺中的油脂产生，并增加睾酮的产生。黑巧克力，坚果，烤豆，鹰嘴豆，豆类，有助于填补锌缺乏症。

维生素C

维生素C有助于防止自由基损伤，对身体造成重大后果，例如阻止头发生长和头发变暗。维生素C是最强大的维生素之一，可以增强，滋养和使头发有光泽。维生素C存在于番石榴、草莓、柠檬等水果和西兰花、豆芽、土豆和辣椒等蔬菜中。